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Entrenamientos de alegría para las armas

Entrenamientos de alegría para las armas


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Cheerleading es una de las actividades más exigentes para los adolescentes. Debido a que involucra una condición física total, tanto cardiovascular como de fuerza, y un alto nivel constante de energía, es importante estar en excelente condición física para mantenerse al día con las demandas del deporte. Y comienza con los brazos. Cuando se combinan con un programa de cardio y fuerza total y una dieta saludable, los ejercicios con los brazos pueden ayudar a las animadoras a rendir al máximo desde el comienzo del juego hasta el final.

Lagartijas

De acuerdo con la Asociación Nacional de Cheerleaders, las flexiones son una parte valiosa del programa de acondicionamiento recomendado para las porristas. Las flexiones de brazos desarrollan músculos en los brazos, el pecho y la espalda, y también comprometen los músculos del núcleo, que son necesarios en movimientos de alegría poderosos y fuertes. La NCA recomienda tanto las flexiones de brazos tradicionales como las variaciones, incluidas las flexiones de lucio, las flexiones de viaje y aquellas con distancias de manos variables.

Gusanos de pulgada

Los gusanos de la pulgada trabajan toda la parte superior del cuerpo y una gran cantidad de otros músculos. Son utilizados por las animadoras de los Minnesota Vikings al comienzo de sus entrenamientos. De acuerdo con la revista Shape, los gusanos pulgadas comienzan desde una posición de pie. Doblándose por la cintura y colocando las manos en el suelo frente a usted, saque las manos hasta que esté en una posición de tabla completa y luego haga una flexión. Pase los pies lo más cerca posible de sus manos y repita el movimiento 10 veces.

Caída y flexiones de pliegues

En dos giros en las flexiones que se centran en el desarrollo de los hombros y la espalda, las flexiones caídas y pliométricas son movimientos efectivos para desarrollar la fuerza del brazo y del núcleo. Para las flexiones con caída, comience en una posición de rodillas y caiga hacia adelante sobre sus manos y baje hasta una flexión. Regrese a las rodillas y repita 10 veces. A continuación, invierta el movimiento para la flexión de pliegue. Comience bajando en una flexión de rodillas y empuje explosivamente con los brazos para volver a arrodillarse.

Dumbbell Arnold Press

Cuando se trata de retraso en el crecimiento y caída, los hombros son uno de los principales grupos musculares del brazo que las animadoras deben desarrollar. En un movimiento que imita muchos levantamientos y acrobacias, la prensa con mancuernas Arnold es una forma efectiva de aumentar la fuerza en esta importante área. Sentado en un banco de pesas con los pies en el suelo, tome un par de pesas y sosténgalas en el pecho con las palmas hacia adentro. Levanta las pesas mientras giras las palmas de tus manos para mirar hacia adelante y presionas las pesas sobre tu cabeza. Baje a la posición original y repita durante tres series de 10 a 12 repeticiones.

Recursos



Comentarios:

  1. Miloslav

    solo vuela lejos

  2. Guzil

    Creo que has engañado.

  3. Mezilabar

    maravillosamente, muy entretenida pieza

  4. Oxa

    De acuerdo, tu pensamiento es brillante



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