Informacion

La definición ACSM del ejercicio cardiovascular

La definición ACSM del ejercicio cardiovascular


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cualquier deporte o actividad que trabaje en grandes grupos de músculos, se mantenga y realice de forma continua, se define como un ejercicio aeróbico o cardiovascular por el Colegio Americano de Medicina del Deporte. Para la salud cardiovascular a largo plazo, el ACSM señala que es importante elegir una variedad de ejercicios que estimulen y desafíen sus músculos, corazón y pulmones. ACSM clasifica los ejercicios cardiovasculares en tres grupos según el nivel de habilidad, la quema de calorías y la intensidad.

Grupo I

Los ejercicios cardiovasculares que no requieren que desarrolles una habilidad, pero que son consistentes en el nivel de intensidad y el gasto de energía (la cantidad de calorías que quemas) son clasificados por ACSM como actividades del Grupo I. Estos tipos de actividades incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta y subir escaleras. Si su entrenamiento en el gimnasio incluye el uso de máquinas cardiovasculares como una cinta de correr, una bicicleta estacionaria o una máquina elíptica, está haciendo ejercicios cardiovasculares del Grupo I.

Grupo II

Los ejercicios cardiovasculares que varían en la cantidad de calorías que quema en función de lo duro que trabaja se clasifican como actividades del Grupo II. Los ejercicios del Grupo II incluyen natación, aeróbicos acuáticos, aeróbicos de baile y caminatas. A medida que trabaja más duro durante estas actividades y aumenta su nivel de intensidad, quema más calorías. Los ejercicios cardiovasculares del Grupo II no dependen de su nivel de habilidad; incluso como principiante, puede aumentar su intensidad y quemar más calorías.

Grupo III

Los deportes y actividades como el voleibol, el baloncesto y el tenis se clasifican como ejercicios del Grupo II. Al realizar actividades del Grupo III, su beneficio cardiovascular dependerá de qué tan duro trabaje y qué tan bien se desempeñe en estos deportes. Por ejemplo, si juegas al tenis, cuando practicas más y mejoras tus habilidades, golpearás más la pelota con mayor intensidad. A medida que te vuelves mejor en el deporte y le pones más energía, quemarás más calorías.

Consideraciones

Para estar en forma y mantener su salud, el ACSM y la American Heart Association recomiendan que realice 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cinco días a la semana, 20 minutos de ejercicio aeróbico intenso tres días a la semana, o alguna combinación de los dos. Al elegir el mejor ejercicio cardiovascular para su estado físico, habilidad, capacidad y niveles de rendimiento, también es importante tener en cuenta otros factores, como las necesidades de equipo, si disfrutará de la actividad lo suficiente como para cumplir con él y sus objetivos generales de estado físico. Antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio cardiovascular o plan de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que la actividad sea segura para usted.

Recursos

  • =



Comentarios:

  1. Thacker

    Entre nosotros hablando, pediría ayuda a los usuarios de este foro.

  2. Tulkree

    El suicidio es un escape, y el escape es para cobardes.

  3. Mika

    Algo está mal

  4. Kahleil

    Lo siento, pero, en mi opinión, estaban equivocados. Puedo demostrarlo. Escríbeme en PM.

  5. Orford

    ¿Interesado en ganar dinero para un webmaster?

  6. Bay

    Disculpe que los interrumpa, hay una propuesta para tomar un camino diferente.

  7. Abban

    Puedo sugerirle que entre en un sitio donde haya mucha información sobre un tema que le interese.



Escribe un mensaje