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¿Qué podríamos hacer en un trampolín para porristas?


Las animadoras deben ser flexibles, fuertes y capaces de saltar y realizar movimientos de volteo. Un trampolín puede ayudar a las animadoras a acondicionar sus cuerpos, practicar sus saltos y aprender nuevos movimientos de volteo con un bajo riesgo de lesiones. Simplemente saltar directamente sobre un trampolín ayuda a desarrollar los músculos de las piernas, mejora el equilibrio y te enseña a saltar más alto, pero hay otros ejercicios que pueden llevar la habilidad de una animadora al siguiente nivel.

Acostumbrarse al trampolín

Si nunca antes has usado un trampolín para entrenar, no te subas y comiences a probar un nuevo backflip. En cambio, pasa un tiempo saltando arriba y abajo, ayudando a tus músculos a aprender a mantener el equilibrio en una superficie inestable mientras trabajas en tu resistencia al salto. Una vez que se sienta cómodo, comience a saltar a diferentes áreas del trampolín; por ejemplo, comience en el centro y dirija su salto hacia un lado, luego rebote hacia el medio. Además, párate al menos a una longitud del cuerpo del borde y cae hacia atrás, dejando que tu cuerpo rebote. Entrenar en un trampolín significa que te caerás con frecuencia, por lo que es mejor que te sientas cómodo con él para que puedas caer con la confianza de que no te lastimarás. Sin embargo, siempre use un observador para asegurarse de que no se acerque demasiado al borde o que su cuerpo se tuerza mientras hace ejercicio.

Saltos

Trabaja en tus saltos haciendo varios en sucesión inmediata. Comienza con cinco saltos seguidos, luego avanza hasta tres series de 10 saltos. Puede hacer el mismo salto cada vez o cambiar los saltos para trabajar en todos ellos en el mismo conjunto. Por ejemplo, puede pasar de tocar un dedo del pie inmediatamente a un lucio o vallas. Concéntrese en la forma adecuada y aumente la altura de sus saltos.

Tumbling

Practique sus movimientos de volteo en el trampolín antes de probarlos en el suelo duro. Antes de trabajar en una cirugía estética de espalda o resorte manual, párese derecho en el trampolín e inclínese hacia atrás, arqueando la espalda hasta que sus manos toquen el trampolín. Perfeccione este puente en la superficie inestable antes de trabajar en su volteo. Rebota en el trampolín para ganar la altura que necesitas antes de intentar dar la vuelta en cualquier dirección. Comience en un borde exterior del trampolín para darle espacio para practicar su caída sin caerse del otro borde. Aunque los movimientos de volteo que requieren un espacio largo, como una rueda de carro completa, pueden no funcionar en trampolines más pequeños, debe poder practicar tirantes, pliegues, volteretas y giros.

Tumbling Mat

Si coloca una colchoneta sobre el trampolín, puede ayudarlo a hacer la transición al suelo. Use una alfombra plegable estándar que tenga aproximadamente 1 1/2 pulgadas de grosor y cubra la superficie del trampolín. Esto reduce el factor de rebote, lo que hace que trabaje más para obtener la misma altura que en un trampolín descubierto. Todavía proporciona una superficie acolchada para evitar que te lastimes cuando te caes.