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Ciclismo para los obesos


La obesidad es la segunda causa principal de muerte evitable en los Estados Unidos, según el Departamento de Salud del Estado de Nueva York. Si está físicamente inactivo, podría ser un factor que contribuya a su obesidad. En un estudio publicado en el 2008 "Journal of Physical Activity and Health", los investigadores de la Universidad de Rutgers encontraron que los países con los niveles más altos de ciclismo tienen las tasas de obesidad más bajas. Además de los beneficios para quemar grasa, la posición sentada durante el ciclismo es un entrenamiento más fácil para los obesos, porque el peso pesado a menudo impide el movimiento con otras formas de ejercicio. Hoy en día, hay bicicletas diseñadas para los obesos, por lo que puede sentirse cómodo y seguro mientras disfruta de este ejercicio beneficioso.

Seleccionando una bicicleta

Compre una bicicleta con un marco de acero resistente. El fundador de Super Sized Cycles, Joan Denizol, recomienda cuadros de acero para bicicletas por su resistencia y durabilidad. Los manillares anchos son preferibles, ya que distribuirán uniformemente su carga de peso sobre la bicicleta y harán que la bicicleta sea más cómoda y equilibrada. Busque un asiento para bicicleta con suficiente superficie para adaptarse a sus glúteos, y también debe estar acolchado para mayor comodidad y soporte. Asegúrese de que esté bien conectado al tallo para que no se suelte ni se tambalee. Los neumáticos deben ser gruesos con llantas y radios fuertes. Las llantas gruesas están construidas para resistir carreteras llenas de baches y pueden acomodar mucho peso.

Bicicletas reclinadas estacionarias

En una bicicleta reclinada estacionaria, los pedales están en frente del asiento, en lugar de directamente debajo. El asiento de la bicicleta puede reclinarse, lo que le permite sentarse mientras pedalea. Muchas personas obesas sufren problemas de espalda y rodilla, y el diseño de la bicicleta reclinada reduce el estrés en esas áreas. Las bicicletas reclinadas también son más fáciles de montar para la persona obesa y están aseguradas al piso para que no puedan volcarse. Puedes encontrar bicicletas reclinadas en gimnasios, clubes de salud y clases de spinning. Si se siente cohibido en grupos, considere comprar una bicicleta reclinada para uso doméstico.

Rutina

Antes de embarcarse en una rutina de ciclismo, consulte con su médico. Comience despacio y aumente gradualmente su ritmo de ciclismo, especialmente si no lo ha hecho antes. Si inicialmente realiza un ciclo excesivo, puede provocar dolor muscular, fatiga y posibles lesiones. Intente hacer un ciclo al menos tres veces por semana durante hasta una hora en cada viaje. Tome descansos frecuentes, si es necesario, hasta que aumente su fuerza. Trae una botella de agua contigo y mantente hidratado.

Ropa

Los conjuntos de ciclismo en tallas grandes están cada vez más disponibles, gracias a la creciente demanda. Busque ropa de ciclismo brillante y cómoda en buenas tiendas deportivas y tiendas de ropa que venden tallas grandes. Si no puede encontrar un cinturón reflector que le quede bien, compre dos cinturones y péguelos con cinta adhesiva. Asegúrese de comprar un casco de ciclismo. Los cascos pueden reducir las lesiones en la cabeza hasta en un 85 por ciento, según la Comisión de Seguridad de Productos para el Consumidor de EE. UU.

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