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La diferencia entre ejercicios para reducir y aumentar el tamaño del trasero


Lo que hagas durante tus entrenamientos determinará si aumentas o disminuyes el tamaño del área de tu trasero. Si desea aumentar el tamaño del trasero, irá al gimnasio y participará en el entrenamiento con pesas. Para encoger el trasero, su enfoque estará en el ejercicio cardiovascular para quemar calorías. La cantidad que pueda aumentar o disminuir el tamaño de su trasero estará determinada en parte por su genética.

Músculo versus grasa

Cuando esté buscando aumentar el tamaño de su área del trasero, su enfoque estará en desarrollar el tamaño de su músculo glúteo mayor. El glúteo mayor es el músculo más grande en el trasero y es responsable de extender las caderas. Si está buscando disminuir efectivamente el tamaño del área de su trasero, entonces su enfoque estará en reducir su porcentaje de grasa corporal. Hay una capa de grasa sobre la parte superior del músculo glúteo mayor, por lo que si disminuye la grasa corporal, disminuirá el tamaño de su trasero.

Construyendo el glúteo mayor

Para desarrollar notablemente su glúteo mayor, participe en un programa de entrenamiento de fuerza que apunte a su trasero dos veces por semana. Programe los entrenamientos para que no vuelvan a caer; idealmente, deberías tener dos días entre ellos. En cada entrenamiento, elija de tres a cinco ejercicios que apunten a su trasero, que pueden incluir sentadillas, estocadas, escalones, peso muerto y sentadillas divididas. Comience con tres series de cada ejercicio, con cada serie de aproximadamente ocho a 20 repeticiones. Si llega a 20 repeticiones y no está cansado, agregue una barra con pesas o un par de pesas en la mezcla. La rapidez y drástica fuerza muscular dependerá de sus niveles genéticos y hormonales, aunque debería ver mejoras para la semana número ocho.

Grasa decreciente

Para disminuir el tamaño de tu trasero, tus esfuerzos se centrarán en quemar una mayor cantidad de calorías de las que consumes. En lugar de entrenamiento de fuerza, desea centrarse en episodios constantes de ejercicio cardiovascular. Cardio quema una cantidad significativa de calorías relativamente rápido. Si corre, monta en bicicleta, monta la bicicleta elíptica o nada la mayoría de los días de la semana durante 30 a 60 minutos y sigue un plan de alimentación saludable, quemará más calorías de las que ingiere de los alimentos y obligará a su cuerpo a descomponer la grasa que tiene almacenado en tu cuerpo. También debe incorporar el entrenamiento con pesas de cuerpo completo en su régimen, pero limite el número de series de ejercicios de glúteos a uno o dos cada uno para evitar aumentar los músculos.

Pérdida dirigida a su trasero

A medida que disminuye su grasa corporal general, notará diferencias en su trasero. Sin embargo, es imposible dictarle a su cuerpo dónde descompondrá su grasa corporal. Tiene una tendencia a retener la grasa en las áreas problemáticas por más tiempo, por lo que si su trasero es donde primero engordó, es probable que tarde un poco más en ver un cambio drástico allí. Aún así, notará mejoras en todo su cuerpo, incluido su trasero, a medida que disminuya su porcentaje de grasa corporal.