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Diferentes formas de saltar la cuerda


Saltar la cuerda es uno de los ejercicios más eficientes para quemar calorías, según MayoClinic.com, quemar 861 calorías por hora para una persona de 160 libras. Saltar la cuerda también puede ayudarlo a desarrollar su densidad ósea. Una cuerda de saltar es portátil, por lo que es una forma conveniente de llevar su entrenamiento con usted mientras viaja o para un entrenamiento rápido a la hora del almuerzo. Una vez que haya dominado la forma correcta de saltar, mantenga su ejercicio interesante utilizando diferentes técnicas de saltar la cuerda.

Salto básico

A diferencia del estilo de salto y salto alto que emplean muchos niños, saltar la cuerda para hacer ejercicio debería usar saltos bajos y rápidos. Mantenga las rodillas cómodas manteniéndose sobre las puntas de los pies. Mantenga los brazos a los lados con los codos doblados y use las muñecas para girar la cuerda en lugar de los codos. Salte lo suficientemente alto como para despejar la cuerda, generalmente alrededor de 1/2 pulgada, con los pies juntos. Este movimiento requiere un poco de práctica para encontrar el movimiento adecuado de la muñeca y coordinar el tiempo de tus saltos.

Salto inverso

Aunque el salto básico aumenta su frecuencia cardíaca rápidamente, invertir el salto aumenta la intensidad del salto básico. Cambia la dirección en la que giras la cuerda para que se acerque a tus pies desde atrás en lugar de desde adelante. Para un entrenamiento rápido y fácil, haz 30 saltos básicos y 30 saltos inversos. Trabaja hasta ocho series de 60 saltos.

Cruzado

Un salto entrecruzado se ve comúnmente como parte del entrenamiento de boxeo, pero es una excelente manera de trabajar los brazos, los hombros y el pecho mientras saltas la cuerda. Comienza con un salto básico, luego cruza los brazos frente a ti cuando la cuerda baja. Descruza tus brazos para el próximo salto, luego alterna con cada salto. Su juego de pies permanece igual, pero se necesita coordinación y flexibilidad para cruzar y descruzar los brazos lo suficientemente rápido como para mantener su ritmo. Usar una cuerda con peso puede aumentar la intensidad de tus brazos.

Saltos de un pie

Saltar sobre una pierna a la vez ayuda a construir las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales en cada pierna individualmente. Calienta con el salto básico y luego levanta un pie ligeramente para que saltes con el otro pie durante 30 repeticiones. Cambie los pies por 30 repeticiones, luego comience alternando para saltar sobre uno y luego el otro durante 60 saltos. Mantenga los saltos bajos y sobre las puntas de sus pies.

Ver el vídeo: 21 FORMAS DE SALTAR LA CUERDA PARA ADELGAZAR (Abril 2020).