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Ejercicios fáciles de aplanamiento de la barriga que puede hacer de pie


Además de mejorar su apariencia, los ejercicios abdominales pueden ayudar a reducir el dolor lumbar, mejorar su rendimiento deportivo, prevenir lesiones y ayudarlo a mantener una buena postura. Aunque efectivos, los ejercicios comunes, como los abdominales y las sentadillas, pueden afectar su espalda y cuello, especialmente cuando se realizan incorrectamente. Para evitar esto, incorpore ejercicios estomacales de pie. Junto con una rutina de ejercicio regular y una dieta saludable, los ejercicios abdominales de pie pueden ayudar a tonificar y aplanar la barriga. Trabaje sus abdominales en días no consecutivos y si tiene problemas de salud, consulte a su médico de antemano.

El vacío estomacal

Ya sea que esté en la fila de la tienda de comestibles o esperando el autobús, puede aspirar el estómago casi en cualquier lugar sin que nadie lo note. Este ejercicio trabaja principalmente el abdomen transverso, que envuelve el torso como un corsé. Para realizar la aspiración estomacal, párate derecho, coloca una mano sobre tu abdomen y aspira el estómago mientras exhalas; imagina tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga la contracción abdominal pero no contenga la respiración: respire normalmente. Ábrete camino para mantener esta posición durante un minuto y completa tres repeticiones.

Crujidos laterales de pie

Además de trabajar los oblicuos a los lados de la cintura, los abdominales laterales también trabajan los glúteos. Para ejecutar el ejercicio, doble ligeramente las rodillas y párese con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque las yemas de los dedos sobre la cabeza detrás de las orejas con los codos apuntando hacia afuera. Dobla la rodilla derecha 90 grados y levanta el muslo derecho hacia un lado lo más alto que puedas. Al mismo tiempo, doble la parte superior del cuerpo e intente acercar el codo derecho lo más posible a la rodilla derecha. Mantenga la contracción durante dos segundos y retroceda en posición vertical. Completa 12 repeticiones antes de cambiar de lado. Apunta a terminar tres sets.

Postura de pierna única

Al equilibrar sobre una pierna, utiliza los músculos de la pierna de pie, abdominales y glúteos para estabilizar su cuerpo. Para realizar el ejercicio, coloque los pies separados al ancho de las caderas y divida por igual el peso sobre los pies. Involucre los abdominales, doble la rodilla derecha y levante la pierna derecha a no más de 6 pulgadas del piso. Equilibre así durante unos 15 segundos antes de volver a la posición inicial y cambiar de pierna. Repita el ejercicio unas tres veces en cada pierna. Para un desafío mayor, levante más la pierna, levante los brazos por encima y cierre los ojos mientras se balancea.

Levantamiento de pie

Los elevadores de pie trabajan principalmente su núcleo, piernas y glúteos, y puede hacerlo con una pelota medicinal, una pesa liviana o una botella llena de agua. Para realizar un levantamiento de pie, párate con los pies separados al ancho de las caderas y da un pequeño paso hacia adelante con el pie izquierdo. Sostenga su objeto pesado con ambas manos. Contrae tus abdominales y ponte en cuclillas unos 45 grados mientras alcanzas tu peso hacia el suelo en el lado derecho de tu cuerpo. Retroceda y balancee el peso con un movimiento controlado sobre su cuerpo hacia el lado izquierdo. Repita el ejercicio 12 veces antes de cambiar de lado. Ábrete camino para completar tres juegos.