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Ejercicios fáciles de hacer para tonificar los brazos superiores en casa

Ejercicios fáciles de hacer para tonificar los brazos superiores en casa


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Los brazos superiores son la némesis de todas las chicas. Nunca es divertido ver que tu brazo sigue sacudiéndose después de haber dejado de saludar a alguien. Usar una linda blusa sin mangas definitivamente está fuera de discusión. Afortunadamente, hay varios ejercicios fáciles que puedes hacer en casa para tonificar los brazos superiores. Realice de dos a tres series de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio en el hogar tres días no consecutivos por semana para tonificar la parte superior de sus brazos.

Ejercicios de peso corporal

Los ejercicios de peso corporal siempre son fáciles de hacer en casa porque requieren un equipo mínimo. Existen varios ejercicios de peso corporal que pueden ayudar a reafirmar la parte superior de los brazos. Las flexiones de brazos y las bancadas son ejercicios efectivos para reafirmar los tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo. Los círculos de los brazos son excelentes para apuntar a los músculos del hombro en la parte superior del brazo, mientras que las dominadas se pueden realizar en casa para reafirmar los músculos del bíceps.

Ejercicios con mancuernas

Los ejercicios con mancuernas son siempre una opción inteligente para reafirmar las áreas de aleteo, especialmente en los brazos. Si no posee un juego de pesas, sustituya otros objetos pesados ​​como botellas de agua llenas de arena o dos latas grandes de sopa. La prensa superior y la prensa de pecho trabajan para reafirmar los hombros y los tríceps. Los tríceps pueden aislarse con el ejercicio de retroceso de tríceps, mientras que los bíceps pueden atacarse con flexiones de bíceps.

Ejercicios de banda de resistencia

Las bandas de resistencia ofrecen un medio simple para tonificar la parte superior de los brazos. Estas bandas se pueden usar en lugar de pesas para todos los ejercicios con pesas, pero también se pueden usar para realizar ejercicios exclusivos de este equipo. El boxeo en las sombras con una banda de resistencia es una forma muy eficiente de tonificar casi todos los músculos de la parte superior del brazo y al mismo tiempo elevar el ritmo cardíaco. Realizar un pulldown con una banda de resistencia reafirmará tus bíceps y hombros.

Consideraciones

Si bien los ejercicios en el hogar lo ayudarán a reafirmar los músculos de la parte superior de los brazos, harán poco para eliminar el exceso de grasa que cubre el músculo. La mejor manera de obtener brazos firmes y tonificados es combinar el ejercicio cardiovascular regular con los ejercicios de la parte superior del brazo. Las actividades cardiovasculares vigorosas como caminar, trotar, andar en bicicleta y nadar quemarán calorías y eliminarán la grasa de sus brazos y el resto de su cuerpo. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los adultos con sobrepeso hagan al menos 45 minutos de ejercicio por día para facilitar la pérdida de peso y prevenir el aumento de peso.