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Qué comer antes de un partido de baloncesto

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El baloncesto difiere de muchos ejercicios en que requiere habilidad aeróbica y anaeróbica. Un jugador de baloncesto debe poder realizar en la cancha durante largos períodos de tiempo, por lo tanto, requiere cardio adecuado. Al mismo tiempo, las acciones de un jugador de baloncesto son principalmente anaeróbicas: sprints repentinos, saltos altos y tiros largos. Por lo tanto, la nutrición que requiere un jugador de baloncesto es una combinación de lo que necesitan tanto los atletas aeróbicos como los atletas anaeróbicos. Un jugador de baloncesto debe cambiar su comida previa al juego para proporcionar mejor la energía que requiere un juego de baloncesto.

Contenido de la comida

Mientras que los carbohidratos, las proteínas y las grasas son componentes importantes de la dieta del jugador de baloncesto, para las comidas previas al juego, los carbohidratos suben al escenario. Una comida rica en carbohidratos completa las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado. El glucógeno es la energía que usa su cuerpo durante un juego de baloncesto, y si le falta suficiente, se agotará rápidamente, dañando su juego. La comida previa al juego también debe contener alimentos ricos en nutrientes, como verduras y frutas. Las vitaminas y minerales como el hierro y la niacina ayudan a su cuerpo a almacenar y sintetizar adecuadamente la ingesta de carbohidratos. La proteína también es importante, y su comida previa al juego debe incorporar al menos una fuente de proteína. Por lo tanto, su comida previa al juego debe consistir principalmente en alimentos ricos en carbohidratos y alimentos ricos en nutrientes. Un ejemplo de comida previa al juego podría ser pasta con salsa de tomate y queso bajo en grasa o un sándwich de pollo con verduras.

Sincronización

Coma su comida previa al juego dos o cuatro horas antes del juego. Esto le dará a su cuerpo el tiempo adecuado para absorber los carbohidratos, proteínas y nutrientes que necesitará para almacenar energía. Ingerir líquidos tanto durante como después de esta comida. El consumo de líquidos debe tener lugar desde el momento en que comienzas a comer hasta bien después de que el juego ha terminado, ya que la hidratación y la rehidratación son esenciales.

Hidratación

Uno de los mayores enemigos del jugador de baloncesto es la deshidratación. La deshidratación puede ocurrir fácilmente en la cancha, especialmente en interiores donde es probable que haya aire acondicionado. Para evitar tener que llevar un registro de qué tan hidratado te sientes en el juego, bebe suficientes líquidos para hidratarte por completo antes de un juego. Esto implica beber aproximadamente medio litro de líquido, preferiblemente agua, inmediatamente antes de un juego. Este hábito tiene una ventaja adicional de preparar su cuerpo para una mayor ingesta de líquidos durante el juego, lo que mejorará la velocidad de rehidratación.

Que evitar

Manténgase alejado de alimentos nuevos y desconocidos; Si su cuerpo tiene una reacción adversa a un alimento, deje que la reacción ocurra fuera de la cancha, no durante un juego. Evite grandes cantidades de alimentos pesados, como las grasas, ya que pueden tomar mucho tiempo para digerir, sentados efectivamente en su estómago mientras está en la cancha. Para este propósito, evite una comida con muchas calorías. Intenta mantenerte dentro del rango de 400 calorías para tu comida previa al juego. Quédese con agua, jugo o bebidas deportivas. Evite el alcohol, ya que puede reducir el rendimiento e interferir con el proceso de hidratación.