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Máquina elíptica vs. bicicleta estacionaria

Máquina elíptica vs. bicicleta estacionaria


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La actividad aeróbica quema calorías, hace que su corazón bombee y ayuda a que sus pulmones utilicen el oxígeno de manera más eficiente. Trata de hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana, según el médico de Mayo Clinic, Edward Laskowski. Dos ejemplos de máquinas de ejercicios aeróbicos son la máquina elíptica y la bicicleta estacionaria. Cada uno ofrece beneficios y desventajas si elige entre las dos opciones para su próximo entrenamiento. Puede obtener un entrenamiento eficiente para quemar calorías con cualquiera de las opciones.

Maquina eliptica

Una máquina elíptica es una máquina para hacer ejercicio donde coloca los pies en pedales grandes y mueve los pies en un movimiento elíptico, muy parecido a un círculo aplastado, para estimular el corazón y los pulmones. Algunas máquinas elípticas tienen brazos móviles para aumentar su esfuerzo aeróbico y desarrollar músculo. El movimiento es similar al trote, pero no requiere que levante los pies del suelo, lo que hace que usar una máquina elíptica sea una actividad de bajo impacto. Una persona de 150 libras que usa el entrenador elíptico debe quemar aproximadamente 387 calorías durante un período de 30 minutos, de acuerdo con el estado de salud.

Bicicleta estatica

Una bicicleta estacionaria imita la acción de una bicicleta sin ir a ningún lado. Puedes ajustar la dificultad de pedalear para desarrollar músculo o desafiar tu cuerpo. Al igual que la máquina de ejercicios elíptica, una bicicleta estacionaria es una máquina de ejercicios de bajo impacto porque su uso no implica golpear el pie contra el suelo. Una persona de 150 libras en bicicleta a una velocidad de 12 a 14 mph debe quemar aproximadamente 297 calorías en 30 minutos, según el estado de salud.

Ventajas

Debido a que andar en bicicleta estacionaria no requiere que una persona se pare durante el ejercicio, el ciclismo en interiores puede ser preferible para las personas con artritis o problemas ortopédicos, según la Clínica Cleveland. Esto se debe a que la bicicleta estacionaria ejerce menos presión sobre la espalda, las caderas, las rodillas y los tobillos que otras actividades de bajo impacto, como caminar, pueden causar. Si tiene una lesión en la rodilla, una bicicleta estacionaria también puede ser preferible a una máquina elíptica, de acuerdo con MayoClinic.com. Por el contrario, una ventaja de las máquinas elípticas es su variabilidad: puede pedalearlas en reversa y ajustar su dificultad al pedalear, lo que le permite trabajar varios músculos diferentes. Por esta razón, las máquinas elípticas pueden producir mayores efectos de quema de calorías y más ejercicio extenuante que andar en bicicleta estacionaria.

Desventajas

Una desventaja clave de una máquina elíptica es que aprender a pedalear el movimiento elíptico puede ser difícil. Si bien el movimiento de la bicicleta estacionaria puede resultarle familiar, el uso de una máquina elíptica puede requerir una curva de aprendizaje. Además, si eres un principiante o tienes más de 50 libras de sobrepeso, una máquina elíptica puede ser demasiado extenuante para tu nivel de salud, según la Clínica Cleveland. Si desea empujarse a sí mismo a través de un entrenamiento de bajo impacto, la bicicleta estacionaria puede no ser tan efectiva como la máquina elíptica.