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¿Ejercicio antes o después del uso de la sauna?

¿Ejercicio antes o después del uso de la sauna?



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Entrar en una sauna caliente se siente genial y ofrece un puñado de beneficios para la salud, como ayudar a aumentar el flujo sanguíneo. Mientras que las personas con frecuencias cardíacas anormales o con presión arterial difícil de controlar deben mantenerse alejadas de la sauna, las personas sanas que hacen ejercicio regularmente disfrutarán de una sauna. El tiempo lo es todo: es mejor hacer una sauna después de tu entrenamiento.

Después

Puede sentirse tentado a colarse en la sauna antes de su entrenamiento para calentar sus músculos, pero obtendrán los mayores beneficios del aire seco y caliente si espera hasta después de su entrenamiento. Las saunas fomentan la relajación, para usted y sus músculos, lo que ayuda con la recuperación y la recuperación del tejido muscular.

Cuando usar la sauna

En su libro "Ultimate You", Joe Dowdell y Brooke Kalanick aconsejan tomar una sauna una o dos horas después de su entrenamiento para obtener resultados óptimos. Sin embargo, no todos los horarios son lo suficientemente flexibles como para permitir un viaje de regreso al gimnasio, por lo que Dowdell y Kalanick también notan que un período en la sauna justo después de un entrenamiento también está bien.

¿Cuánto tiempo?

Una vez que esté en la sauna, no tiene que quedarse mucho tiempo. Una sesión de 15 a 20 minutos o tres períodos de 10 minutos interrumpidos con una breve ducha refrescante será suficiente tiempo sin exagerar. Si opta por los intervalos de 10 minutos, una ducha tibia de aproximadamente 70 grados será suficiente para enfriarlo pero no para congelarlo. Puede comenzar pasando 10 minutos en la sauna y progresando por períodos más largos. Por primera vez en la sauna, quédese el tiempo suficiente para sudar.

Seguridad de la sauna

Si decide incorporar la sauna como parte de su rutina de ejercicios para alentar la recuperación muscular y mejorar su circulación, hay algunas precauciones que debe tomar. Hable con su médico para asegurarse de que ninguno de los medicamentos que toma inhiba la sudoración. Antes de entrar en la sauna, báñese para limpiar su piel. Esto limpiará tus poros y los preparará para sudar y regular la temperatura de tu cuerpo mientras estés en la sauna. Después, enfríe gradualmente. Una ducha tibia es efectiva, pero no se sumerja en un chorro de agua helada. Beba mucha agua para reemplazar lo que ha sudado. De dos a cuatro vasos llenos deberían hacerlo.