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Cómo hacer ejercicio sin perder los senos


Es posible hacer ejercicio sin perder los senos, pero perder peso en general es más difícil. Según el American Council on Exercise, la pérdida de peso afecta a todas las áreas del cuerpo que almacenan grasa, que incluye los senos. Los senos se componen principalmente de tejidos grasos, conductos lácteos y tejidos conectivos, por lo que fluctúan de acuerdo con su peso total. El entrenamiento con pesas para los músculos pectorales, que se encuentran debajo de los senos, puede hacer que sus senos se vean más grandes incluso cuando se reduce su contenido de grasa.

Paso 1

Mantenga su pecho tonificado haciendo flexiones o ejercicios de tabla tres días por semana. Comience haciendo 10 flexiones, si es posible, y avance hasta hacer 50 o más. Una tabla, utilizada en yoga y Pilates, es similar a una lagartija, excepto que mantienes tu cuerpo en el aire durante más tiempo. Elija hacer de tres a cinco tablas en lugar de flexiones para un cambio de ritmo.

Paso 2

Comience el entrenamiento con pesas, concentrándose en la parte superior de su cuerpo, unos pocos días por semana. Esto se puede hacer en un gimnasio con máquinas hechas específicamente para trabajar el cofre, como los desplegables laterales, o en casa con pesas libres. Acuéstese boca arriba para hacer ejercicios de press de banca con mancuernas con una pesa grande o dos pesas libres. Levante la barra o las pesas directamente hacia arriba de su pecho, sostenga por unos momentos y baje la espalda hacia abajo hasta casi tocar su pecho. Haz tres series de ocho a 10 repeticiones.

Paso 3

Incorpore ejercicios de cuerpo completo que se centren en el entrenamiento de fuerza en su rutina semanal. El yoga, el Pilates y el entrenamiento de intervalos pueden ayudarlo a hacer ejercicio y sentirse en forma sin quemar tantas calorías como un entrenamiento aeróbico. Esto significa que sus músculos se fortalecen pero no pierde tanta grasa en general. Sus senos permanecerán igual, pero también lo harán otras partes de su cuerpo con una gran cantidad de tejido graso, como la barriga y las caderas.