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Aeróbicos o elípticos: ¿qué quema más calorías?

Aeróbicos o elípticos: ¿qué quema más calorías?


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Si se inscribió en una membresía de un gimnasio con la intención de perder algunas libras de grasa, su primer orden del día es determinar qué ejercicios agregar a su régimen de entrenamiento para ayudarlo a quemar calorías rápidamente. Muchos gimnasios ofrecen clases de aeróbicos junto con un área donde puede usar varias máquinas cardiovasculares, como entrenadores elípticos; cada uno, sin embargo, te ayuda a quemar calorías a un ritmo diferente. Determinar qué quemará más calorías dependerá de qué aeróbicos hagas y qué tan duro trabajes, entre otras cosas.

Aeróbicos

Tomar una clase de aeróbicos en su gimnasio proporciona una forma entretenida y rápida de quemar calorías, lo que puede ser un alivio de un entrenamiento elíptico más mundano. La intensidad en las clases de aeróbicos puede variar considerablemente; algunos gimnasios ofrecen diversos grados de clases de aeróbicos y aeróbicos por pasos, por ejemplo, y muchos maestros tienen diferentes estilos. Harvard Medical School informa que una persona de 155 libras que pasa 30 minutos en una clase de aeróbicos de bajo impacto quemará 205 calorías, mientras que la misma persona quemará 260 calorías en una clase de aeróbicos de alto impacto de 30 minutos. En una clase de aeróbicos acuáticos de 30 minutos, una persona de 155 libras quemará 149 calorías.

Entrenador eliptico

Los entrenadores elípticos son máquinas de ejercicio ideales porque te ayudan a quemar calorías y a la vez proporcionan resistencia para tus brazos, a diferencia de una cinta de correr o una bicicleta estacionaria. Según la Escuela de Medicina de Harvard, una persona de 155 libras que usa un entrenador elíptico a una intensidad general quemará 335 calorías en 30 minutos, lo que teóricamente hará de este ejercicio una forma más rápida de quemar calorías que una clase de aeróbicos. Si desea quemar más calorías durante su entrenamiento de entrenador elíptico, puede aumentar la resistencia de la máquina.

Consideraciones

Si bien el uso de un entrenador elíptico probablemente lo ayudará a quemar más calorías que tomar una clase de aeróbicos o aeróbicos en el agua, algunas variables juegan un papel en la determinación de qué actividad quemará más calorías. Por ejemplo, si encuentra el entrenador elíptico más aburrido y lo usa durante solo 30 minutos, pero participa en una clase de aeróbicos de alto impacto de 60 minutos, la clase quemará más calorías. Del mismo modo, si utiliza el entrenador elíptico en un nivel muy bajo de resistencia, los ejercicios aeróbicos pueden ser un mejor quemador de calorías. Si se cansa, es fácil reducir la resistencia del entrenador elíptico; En una clase de aeróbicos, el estímulo del maestro y la música animada pueden ayudarlo a mantener su ritmo alto.

Entrenamientos

Agregar una clase de aeróbicos y una sesión en el entrenador elíptico a su régimen de entrenamiento semanal puede mantener sus visitas al gimnasio atractivas en lugar de aburridas. Si desea elegir un ejercicio sobre el otro, considere que las clases de aeróbicos pueden ser un desafío si tiene dolor o lesiones en las articulaciones, como problemas de rodilla o cadera. Los entrenadores elípticos, sin embargo, ofrecen un ejercicio virtualmente libre de impacto. Independientemente del ejercicio que elija, intente cumplir con la recomendación del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. De que los adultos realicen un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana.

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