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Cómo ejercitar tus muslos en un trampolín


Las camas elásticas ya no son solo para niños; rebotar en un trampolín es un excelente ejercicio cardiovascular que quema tantas calorías por hora como correr. Rebotar requiere un esfuerzo coordinado de todo tu núcleo y es excelente para tonificar tus músculos abdominales, espalda y piernas. Casi cualquier ejercicio de trampolín ayuda a ejercitar los músculos de los muslos, pero hay variaciones específicas de rebote que puedes realizar para obtener un entrenamiento específico de muslos en tu sesión de trampolín.

Paso 1

Calienta con estiramientos y ejercicios cardiovasculares ligeros, como una caminata corta, antes de comenzar un entrenamiento de trampolín. Sus brazos, cuello, piernas y abdominales deben estar calientes antes de comenzar a minimizar el riesgo de lesiones.

Paso 2

Comience a saltar hacia arriba y hacia abajo en el trampolín. Mantenga los pies juntos mientras rebota e intente permanecer en el centro del trampolín.

Paso 3

Genere impulso levantando los brazos en el aire mientras salta y bajándolos a medida que desciende hacia el trampolín. Una sesión básica de rebote o rebote en su trampolín es un entrenamiento de cuerpo completo de bajo impacto que se enfoca en sus abdominales, muslos y glúteos.

Paso 4

Levanta las piernas hacia el pecho mientras saltas para aumentar la dificultad de tu entrenamiento de piernas. Los levantamientos de piernas son particularmente efectivos para apuntar a los muslos, glúteos e isquiotibiales.

Paso 5

Deje de rebotar doblando las rodillas cuando los pies golpeen el trampolín e inclinándose hacia atrás, aterrizando sobre los glúteos.

Paso 6

Siéntese en el borde del trampolín, con los pies en el suelo y los glúteos en la superficie del trampolín.

Paso 7

Rebota hacia arriba y hacia abajo sin dejar de estar sentado. Mantenga la parte superior del cuerpo lo más rígida posible. Este ejercicio de rebote sentado se centra tanto en los músculos de los muslos como en los músculos abdominales superiores.

Paso 8

Siga un programa regular de ejercicios de trampolín para ver los beneficios a largo plazo del rebote. Además de los beneficios de tonificación muscular que experimentará, también quemará una cantidad sustancial de calorías mientras esté en su trampolín. Por ejemplo, una persona de 130 libras quemará alrededor de 207 calorías por hora, mientras que una persona de 205 libras quemará aproximadamente 326 calorías por hora.