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Ejercicios para ayudar a los ancianos a ponerse de pie y transferirse


Muchas de las actividades que damos por sentado en nuestra juventud pueden volverse más desafiantes a medida que envejecemos. Incluso el simple acto de pasar de una posición sentada a una posición de pie puede ser un desafío desalentador que desalienta la actividad física en muchas personas mayores. Ayudar a su paciente o cliente a fortalecer los músculos involucrados en la posición y la transferencia puede mejorar en gran medida su calidad de vida.

Factores que influyen en la dificultad de transferencia

Los problemas principales que dificultan que un adulto mayor se mueva de estar sentado a estar de pie incluyen la debilidad muscular por la inactividad, especialmente después de un período de enfermedad, un rango de movimiento articular limitado por estar sentado en exceso y malos hábitos posturales y un equilibrio deficiente relacionado con la visión deteriorada, medicamentos y dolor o rigidez en las articulaciones. El miedo a caerse también puede hacer que su adulto mayor sea reacio a ponerse de pie sin ayuda. Los ejercicios diseñados para fortalecer los músculos involucrados en la posición de pie y los estiramientos estáticos y dinámicos para las caderas, las rodillas y los tobillos pueden ser efectivos para desarrollar habilidades y confianza.

Músculos involucrados en la posición

Los músculos primarios involucrados en la posición de pie incluyen el glúteo mayor, que funciona como un extensor de cadera, los cuádriceps, que funcionan como extensores de rodilla, y los diversos músculos que actúan para estabilizar los tobillos. La tensión de los músculos flexores de la cadera debido a largos períodos de estar sentado es común en los adultos mayores y puede conducir a una incapacidad para extender completamente las caderas, inclinando el torso hacia adelante cuando está de pie, lo que genera una postura inestable. Por lo tanto, los estiramientos para los flexores de la cadera deben incluirse en su programa de ejercicios.

Intervenciones de entrenamiento

Un programa de ejercicio bien diseñado puede ser efectivo para mejorar la capacidad de su adulto mayor de ponerse de pie y transferirse. Un estudio de 2009 publicado en el "International Journal of Exercise Science" encontró que los ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​potencia fueron efectivos para revertir la disminución relacionada con la edad en la fuerza muscular, la potencia, la velocidad y el control de la fuerza. Las máquinas de resistencia, pesas libres, bandas de resistencia y ejercicios de peso corporal son herramientas efectivas para mejorar la fuerza funcional para las actividades de la vida diaria. Los ejercicios realizados en una piscina a la altura de la cintura proporcionan la flotabilidad natural y la resistencia del agua. Muchos adultos mayores se sienten más seguros en el agua porque si pierden el equilibrio, no caerán sobre una superficie dura. Los ejercicios en la piscina siempre deben ser supervisados.

Ejercicios

Para fortalecer el glúteo mayor, comience con un banco elevado o una silla para que las rodillas de su cliente estén en un ángulo a medio camino entre estar de pie y sentado. Párese frente a su cliente y permítale sostener sus manos para que lo apoyen mientras se ponen de pie y se sientan nuevamente. Realiza tres series de 10 repeticiones. Baje gradualmente la altura del asiento cada semana hasta que puedan elevarse desde una altura normal de la silla. Para fortalecer los cuádriceps, realice extensiones de rodilla sentadas con pesas en los tobillos o con una banda de resistencia envuelta alrededor del tobillo. Haz tres series de 10 en cada pierna. Para fortalecer los músculos que estabilizan los tobillos, realice una postura con una sola pierna con el cliente sosteniendo sus manos como apoyo. Comience con cinco segundos y aumente gradualmente a 30 segundos. Siga con los pies de pie, realizando tres series de 10.


Ver el vídeo: 13 - Pasar de sentado a de pie (Diciembre 2021).