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¿Qué ejercicios ponen énfasis en el área de la axila?


A veces, no son las piernas, el pecho o los brazos, sino las áreas pequeñas y detalladas del cuerpo las más atractivas. El área de la axila es una de esas áreas, y en realidad contiene tres músculos principales: el redondo mayor, el menor y el dorsal ancho. El teres mayor está justo debajo de su hombro, cubriendo el músculo teres menor más pequeño; el dorsal ancho se extiende desde la espalda hasta el pecho, envolviendo el área de la axila. Para un área tonificada y apretada de las axilas, concéntrese en ejercicios de entrenamiento de resistencia que entrenen estos tres músculos. Consulte a un médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.

Teres Major

Para ejercer el teres mayor, entrénelo indirectamente. Los deportistas experimentados que deseen apuntar a los principales utilizarán ejercicios de remo, ya que la mayoría de todos los ejercicios de remo reclutan a los principales en sus movimientos. Entre los ejemplos de ejercicios que recurren a los tres principales se incluyen la inclinación, la barra en T y las filas sentadas. Cuando empujas tu pecho y tiras de tus brazos hacia atrás durante una fila, el estiramiento que sientes está en tu redondo mayor.

Teres Menor

Aunque posicionado al lado del teres mayor, el teres menor se mueve de manera diferente a su vecino. Los ejercicios que reclutan el teres menor son todas formas de rotación externa, a diferencia de la rotación interna, que maneja el teres mayor. Apunte a las partes menores con ejercicios de rotación externa del hombro, como rotaciones externas del hombro erguidas, recostadas y sentadas. Cuando participa en un movimiento de rotación externa, gira el brazo hacia afuera; el teres menor suministra la fuerza para este movimiento hacia afuera.

Latissimus Dorsi

El dorsal ancho es el músculo más grande en el área de la axila, que se extiende desde el pecho hasta la espalda. La mayoría de los ejercicios dirigidos al dorsal ancho involucran el teres mayor, pero estos ejercicios ejercen más presión sobre el dorsal ancho que otros músculos. Por lo general, estos ejercicios requieren que extienda los brazos y se aferre a una barra o peso de una manera que requiera que usted se levante o suba el peso. Ejemplos de ejercicios dirigidos al dorsal ancho son pullups, pulldowns y pullovers. Aunque muchas personas piensan que estos ejercicios de tracción hacia abajo se realizan tirando hacia abajo de los brazos, el dorsal ancho en realidad proporciona la fuerza hacia abajo en este tipo de movimiento.

Consideraciones

Si desea perder peso, no desarrollar músculo, en el área de la axila, no hay ejercicios específicos que puedan apuntar a la axila. Esto se debe a que no hay ejercicios cardiovasculares que reduzcan o eliminen la grasa de una sola área del cuerpo. Si tiene algo de grasa extra alrededor de la axila, agregue tres o cuatro días de cardio a su rutina semanal, ya que el cardio quemará la grasa corporal en general.

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