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Ejercicios para deshacerse de las axilas flácidas

Ejercicios para deshacerse de las axilas flácidas


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Si bien las axilas pueden no parecer un lugar problemático común, el exceso de grasa en el área puede generar vergüenza y autoconciencia, especialmente durante los meses en que las cimas pequeñas son populares. Al igual que el exceso de grasa en cualquier otro lugar del cuerpo, la grasa de las axilas no es necesaria ni permanente. Si bien no es posible enfocarse específicamente en la grasa de la axila, puede participar en un plan de pérdida de peso corporal total para eliminar la grasa en todo el cuerpo. Con un poco de trabajo duro, una buena nutrición y ejercicios para quemar grasa y tonificar los músculos, puede hacer que sus axilas estén un poco menos flácidas.

Cardio

El ejercicio cardiovascular no solo es excelente para el corazón sino también para quemar calorías y grasas. Los ejercicios que requieren grandes movimientos musculares como correr, andar en bicicleta, remar, nadar y el entrenamiento elíptico son los más eficientes para crear un déficit de calorías. Aumente la intensidad y la quema de grasa de sus ejercicios cardiovasculares agregando resistencia, intervalos o colinas a su rutina. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los adultos con sobrepeso hagan al menos 45 minutos de ejercicio cardiovascular por día para facilitar la pérdida de peso y prevenir su recuperación.

Press de banca

El press de banca es un ejercicio efectivo para fortalecer y tonificar los músculos pectorales del pecho que corren por toda la axila. Tonificar estos músculos ayudará a que tus axilas parezcan menos flácidas. Acuéstese horizontalmente en un banco de ejercicios y sostenga una pesa en cada mano. Comience con los brazos extendidos verticalmente por encima de su pecho y luego inhale mientras baja lentamente las pesas hacia su pecho doblando los codos. Exhale y presione los pesos de nuevo a la posición inicial. Apunte a dos o tres series de ocho a 12 repeticiones usando un peso desafiante.

Lagartijas

Las flexiones siempre son una excelente opción, ya sea que intentes tonificar los músculos de los brazos y el pecho o desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Son muy fáciles de realizar y no requieren equipo adicional, por lo que incluso en vacaciones puede trabajar para recortar el área de la axila. Comience en posición de flexión con los brazos extendidos, las manos más anchas que el ancho de los hombros y las piernas rectas. Contrae tu abdomen, estabiliza tus caderas e inhala mientras bajas tu pecho al piso. Extiende tus brazos mientras exhalas y regresa a la posición inicial. Mantenga su cuerpo en línea recta durante todo el movimiento. Realice dos o tres series de 10 a 20 repeticiones.

Flyes con mancuernas

Los vuelos con mancuernas ofrecen un excelente medio para estirar y fortalecer los músculos alrededor del área de la axila. Este ejercicio debe realizarse al final del entrenamiento, después de los levantamientos más pesados. Para evitar lesiones, nunca use pesos pesados ​​al realizar este ejercicio. Acuéstese boca arriba en un banco de ejercicio horizontal y sostenga las pesas con los brazos extendidos verticalmente sobre su pecho. Inhale y baje lentamente los pesos hacia afuera y hacia abajo hasta que sus brazos alcancen una posición horizontal. Aprieta los músculos del pecho mientras exhalas y lleva los brazos de vuelta a la posición inicial. Mantenga una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento para mantener el exceso de tensión fuera de la articulación. Completa dos o tres series de ocho a 12 repeticiones del ejercicio.



Comentarios:

  1. Rutledge

    Sí, en serio. Todo lo anterior dijo la verdad. Podemos comunicarnos sobre este tema. Aquí o en PM.

  2. Taavet

    Absolutamente de acuerdo contigo. Creo que esa es la excelente idea.

  3. Burrell

    No es previsto



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