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Quema grasa vs. Zona Cardio

Quema grasa vs. Zona Cardio


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La diferencia entre las zonas de quema de grasa y cardio es un punto de controversia entre los profesionales de la salud y el estado físico porque ninguno de los dos es un término científico, y diferentes gurús de entrenamiento los usan de manera diferente. Algunas personas se refieren al ejercicio aeróbico como ejercicio para quemar grasa o cardio. Otros llaman ejercicio moderadamente intenso por debajo de su umbral aeróbico para quemar grasa porque quema un mayor porcentaje de calorías de grasa que las calorías de glucógeno.

La quema de grasa

Si considera que las zonas de quema de grasa y cardio son dos objetivos de entrenamiento completamente diferentes, entonces la zona de quema de grasa es la menos intensa de las dos. Tiene lugar aproximadamente entre el 50 y el 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. A este ritmo cardíaco, la mayoría de las calorías que quema provienen de la grasa. Con el ejercicio aeróbico o cardiovascular, quemas grasa y glucógeno en una proporción de aproximadamente 50:50, mientras que durante el ejercicio anaeróbico, como el tenis o los intervalos de sprint, quemas la mayoría de las calorías del glucógeno. En la zona de quema de grasa, quemará menos calorías totales que con el ejercicio aeróbico o el entrenamiento de velocidad. Si su objetivo es quemar la mayoría de las calorías y la mayoría de las calorías totales de grasa, entonces un entrenamiento aeróbico o cardiovascular es una mejor opción para usted. Si su objetivo es quemar calorías mientras desarrolla resistencia y resistencia para crear entrenamientos más intensos más tarde, entonces la quema de grasa es para usted.

Cardio

Algunas personas se refieren a cualquier ejercicio que aumente su ritmo cardíaco durante sus entrenamientos como ejercicio cardiovascular. Esto incluiría caminar rápido o usar una cinta de correr a velocidades de 2.5 mph a 3.5 mph. Si considera que el ejercicio cardiovascular es una actividad realizada en su rango de frecuencia cardíaca aeróbica, trabajará a un ritmo similar al trote, alcanzando entre el 70 y el 80% de su frecuencia cardíaca máxima. Los expertos en salud recomiendan que realice la "prueba de conversación" durante sus entrenamientos para determinar si está en su ritmo cardíaco aeróbico. Si está sudando y respirando con dificultad, pero aún puede hablar, no ha salido de su umbral aeróbico.

Calorías

Mientras más duro trabaje, más calorías quemará, por lo que a pesar de quemar más calorías de la grasa como porcentaje de las calorías quemadas durante los entrenamientos para quemar grasa, acumula más calorías de grasa total con un ejercicio más intenso. Por ejemplo, caminar en una cinta o al aire libre a 2.5 mph, en la zona de quema de grasa, ayudará a una persona de 160 libras a quemar aproximadamente 200 calorías por hora. Al aumentar eso a una velocidad de carrera de 5 mph, quemará aproximadamente 600 calorías por hora. En una proporción de 50:50 de grasa a glucógeno, eso es 300 calorías totales de grasa. La American Heart Association recomienda que realice entrenamientos de intensidad moderada durante 150 minutos cada semana, o 75 minutos de intensidad intensa cada semana.

Frecuencia cardíaca objetivo

Para encontrar su frecuencia cardíaca objetivo para el ejercicio, comience por determinar su frecuencia cardíaca máxima. El método más común para calcular esto es restar su edad de 220. Esta es una fórmula muy general, y debe reunirse con un profesional de la salud para encontrar su frecuencia cardíaca máxima personal, teniendo en cuenta su frecuencia cardíaca en reposo, edad, sexo y peso. Los investigadores de Northwestern Medicine recomiendan que las mujeres resten el 88 por ciento de su edad de 206 para encontrar una frecuencia cardíaca máxima más precisa. Una vez que conozca su frecuencia cardíaca máxima, multiplíquela por .50 y .60 para obtener su rango de frecuencia cardíaca objetivo para quemar grasa. Para encontrar su zona de frecuencia cardíaca aeróbica o cardiovascular, multiplique su frecuencia cardíaca máxima por .70 y .80. Los monitores personales de frecuencia cardíaca y los monitores de frecuencia cardíaca de la máquina de ejercicios lo ayudan a determinar cómo los diferentes ejercicios y entrenamientos lo ayudan a quemar calorías.


Ver el vídeo: FRECUENCIA CARDIACA PARA QUEMAR GRASA (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Mazil

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  2. Redman

    Esta muy buena idea tiene que ser precisamente a propósito.

  3. Zoloshura

    Respuesta rápida, una señal mental :)

  4. Lanny

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  7. Fallon

    El tema es muy interesante, respecto al autor.



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