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Cómo reafirmar el tejido graso en el área de la axila


Un área de la axila flácida puede hacer vergonzoso usar una camiseta sin mangas o un traje de baño. Para reafirmar sus axilas, realice ejercicios de entrenamiento de fuerza que apunten a los músculos de las axilas. La mayoría de los ejercicios que trabajan en el costado del cofre, como las flexiones, también apuntan a las axilas. Para mantener su entrenamiento variado, intente combinar el entrenamiento de fuerza con pesas, ejercicios de peso corporal y ejercicios de entrenamiento de fuerza menos tradicionales, como las posturas de yoga, para enfocarse en la flacidez de la axila.

Levantamiento frontal con mancuernas

Paso 1

Párate alto con una columna recta.

Paso 2

Sostenga una pesa en cada mano con un agarre por encima.

Paso 3

Coloque los brazos delante de los muslos, con las palmas hacia el cuerpo.

Paso 4

Levante ambos brazos en forma de arco, directamente en frente del cuerpo, hasta que los brazos estén tan altos como su cabeza.

Paso 5

Baje los brazos en un semicírculo arqueado hasta que toque los frentes de los muslos.

Paso 6

Realiza tres series de 12 a 15 repeticiones.

Lagartijas

Paso 1

Posiciónate a cuatro patas.

Paso 2

Alinee las rodillas debajo de las caderas y las muñecas directamente debajo de los hombros.

Paso 3

Retroceda con los dos pies hasta que se equilibre en una posición de flexiones altas con las palmas de las manos y los pies sosteniéndolo. Si eres nuevo en el ejercicio, mantén las rodillas en el suelo durante todo el ejercicio hasta que tus brazos y tu pecho se fortalezcan.

Paso 4

Dobla los codos y mantenlos cerca de tus costados mientras bajas la barbilla y la parte superior del pecho hacia el piso. Pase el mouse directamente sobre el piso sin tocarlo.

Paso 5

Involucre los músculos de su pecho y axilas y presione hacia atrás a una posición de flexión alta.

Paso 6

Realiza tantas flexiones como puedas en un minuto. Ábrete camino hasta tres series.

Perro mirando hacia abajo

Paso 1

Ponte de pie con una columna recta en la parte superior de una estera de yoga o directamente en el suelo.

Paso 2

Bisagra en la cintura y doblar hacia adelante.

Paso 3

Coloque las palmas de las manos sobre el piso, doblando las rodillas si es necesario.

Paso 4

Retroceda con ambos pies hasta que esté en una posición de flexión alta.

Paso 5

Levante las caderas y la espalda hasta que su cuerpo forme una "V" invertida.

Paso 6

Presione los talones hacia el piso.

Paso 7

Extiende los dedos y presiona las palmas contra el suelo. Levante el pecho lejos del piso con fuerza para enganchar la axila y los músculos de la parte superior del brazo.

Paso 8

Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto. Deja caer las rodillas al suelo y siéntate sobre los talones para salir de la pose.

Propina

  • Además del entrenamiento de fuerza, agregue al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular a su rutina de ejercicio semanal. Elija ejercicios que apunten especialmente al pecho y las axilas, como tenis, boxeo, natación y entrenamiento elíptico con los brazos.