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Objetivos de fitness para hombres mayores de 40


Estás cansado de tu creciente intestino y varios dolores y molestias, y has tomado la decisión de que es hora de ponerte en forma. Ya sea que entrenara o no, ponerse en forma ahora puede ayudarlo a verse y sentirse mejor. Para ayudarlo a mantenerse motivado, necesita desarrollar objetivos realistas de acondicionamiento físico. Cuando tenía entre 20 y 30 años, sus objetivos de condición física pueden haber incluido obtener abdominales de seis paquetes, pero ahora que es mayor, sus objetivos de condición física pueden estar más relacionados con la salud que con el físico.

Mantener un peso saludable

Si llevas exceso de peso, alcanzar y mantener un peso saludable debería ser una prioridad. Casi tres de cada cuatro hombres tienen sobrepeso u obesidad, según la Red de Información de Control de Peso. Llevar un exceso de peso aumenta el riesgo de una serie de afecciones de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, osteoartritis y ciertos tipos de cáncer. Si tiene sobrepeso u obesidad, perder el 10 por ciento de su peso actual reduce significativamente el riesgo de desarrollar una enfermedad crónica.

Trabajar el musculo

Si no hace ejercicio, a medida que envejece, su cuerpo comienza a perder músculo y a ganar grasa, y a la edad de 65 años puede perder hasta el 40 por ciento de su masa muscular, según el Dr. Richard DiCenso. Hacer ejercicio para desarrollar músculo no solo le da un aspecto delgado y tonificado, sino que también ayuda a reducir los dolores y molestias, mejorar la fuerza y ​​la resistencia y aumentar el metabolismo. El entrenamiento de fuerza y ​​el ejercicio aeróbico ayudan a desarrollar los músculos.

Mejora la salud del corazón

La enfermedad cardíaca es un problema de salud grave, responsable de más de 17 millones de muertes cada año en todo el mundo, según el American Council on Exercise. Para cuando tenga 40 años, es posible que ya tenga factores de riesgo de enfermedad cardíaca, como presión arterial alta o colesterol alto. Ponerse en forma no solo ayuda a mejorar la presión arterial y los niveles de colesterol, sino que también ayuda a que el corazón y los pulmones trabajen de manera más eficiente, entregando nutrientes y oxígeno a todo el cuerpo.

Comer una dieta más saludable

Cuando intentas mejorar tu nivel de condición física, la dieta es tan importante como el ejercicio. Los hombres tienen más dificultades para hacer cambios en sus hábitos alimenticios porque a menudo perciben los alimentos saludables como alimentos "dietéticos", según la dietista Juliette Kellow. Para facilitar un poco la transición a una dieta mejor, comience con pequeños cambios, como agregar una ensalada a su almuerzo y cena o cambiar su pan blanco por trigo integral. Una dieta saludable para hombres de 40 años debe incluir muchas frutas y verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros, legumbres y mucha agua.

Recursos


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