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Splits frontales vs. Divisiones medias

Splits frontales vs. Divisiones medias



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No es necesario ser gimnasta, bailarina o animadora para beneficiarse de la práctica de las divisiones. El entrenamiento de flexibilidad ofrece varios beneficios de salud diferentes, que incluyen una postura mejorada, relajación, riesgo reducido de lesiones y dolor muscular disminuido. Las divisiones frontal y media se dirigen a los músculos de las caderas y las piernas. Debido a que estas divisiones se dirigen a diferentes grupos musculares, puede realizar ambos en una sola sesión de estiramiento.

Realizar divisiones frontales

Para realizar las divisiones frontales, comience desde una posición de rodillas y coloque un pie plano en el piso frente a usted. Coloque sus manos en el piso a cada lado de su cuerpo. Simultáneamente deslice sus pies delanteros y traseros lejos de su cuerpo, y estire ambas piernas. Baje las caderas hacia el piso lo más posible, hasta que sienta un estiramiento debajo del muslo delantero y en la cadera trasera.

Músculos estirados en fracturas frontales

La división frontal estira los isquiotibiales, los músculos de la parte posterior del muslo, de la pierna delantera, así como los flexores de la cadera, los músculos de la parte delantera de la cadera, de la pierna trasera. Debido a que la división frontal no estira la misma parte de ambas piernas, practique las divisiones frontales con la pierna derecha y la izquierda en la posición hacia adelante.

Realizar divisiones medias

Para realizar la división del medio, comience desde una posición sentada con las piernas delante de usted. Abra las piernas hacia los lados lo más lejos posible. Coloque las manos en el suelo detrás de las nalgas y empuje hacia el piso para alargar la columna hacia el techo y avanzar las nalgas para intensificar el estiramiento. Alternativamente, realice la división media acostada sobre su espalda. Siéntese en el piso frente a una pared y acérquese lo más posible a la pared. Estire las piernas hacia la pared y relaje la espalda en el piso. Arrastra tus nalgas hacia adelante hasta que toquen la pared. Abra las piernas hacia un lado, dejando que la gravedad aumente el estiramiento.

Músculos estirados en fracturas medias

La división media, o división a horcajadas, estira los músculos de la parte interna del muslo. Además de estirar los aductores, la división central también se dirige a los isquiotibiales. A diferencia de la división frontal, la división central estira ambas piernas de la misma manera.

La seguridad

Para evitar lesiones, calienta antes de practicar divisiones. Haga al menos 5 o 10 minutos de actividad cardiovascular, como caminar rápido, trotar o saltar. Alternativamente, estírate después de haber completado tu entrenamiento cardiovascular o de pesas. Para obtener el máximo beneficio de su estiramiento, mantenga cada división durante al menos 30 segundos. No rebotes mientras realizas divisiones. Esto puede causar lesiones en los músculos. Evite deslizarse hacia abajo en las divisiones intermedias desde una posición de pie. Esto puede dañar sus rodillas al ejercer una fuerza lateral sobre sus articulaciones.


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