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Cómo ganar peso para chicas flacas

Cómo ganar peso para chicas flacas


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Para algunas niñas, aumentar de peso puede ser un desafío tan grande como perder peso para otras niñas. Tener bajo peso plantea algunos riesgos para la salud de las niñas, como deficiencias de nutrientes, trastornos óseos, anemia y disminución de la inmunidad. Subir de peso requiere un aumento de las calorías de calidad que contribuyen al músculo en lugar de a la grasa. Esto significa que las niñas deben comer alimentos de cada grupo de alimentos en lugar de consumir comida chatarra. Si le preocupa que su hija tenga bajo peso, su pediatra es un buen recurso para determinar su índice de masa corporal y hacer un plan para un aumento de peso saludable.

Paso 1

Elija una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos en cada comida. Estas opciones aseguran una ingesta adecuada de nutrientes para una niña y también satisfacen el hambre y aportan calorías a su dieta. Incluya frutas, verduras, granos integrales, proteínas y productos lácteos en cada comida para aumentar la ingesta de calorías con alimentos saludables.

Paso 2

Sirva a su hija cinco o seis comidas al día. Una niña que necesita aumentar de peso debe comer con más frecuencia para aumentar la ingesta total de calorías. Cada comida debe contener al menos tres grupos de alimentos, según la revista "Shape". Por ejemplo, una tostada integral con mantequilla de maní, un plátano y un vaso de leche son una opción saludable.

Paso 3

Incluya grasas saludables en cada comida y merienda, informa MayoClinic.com. Estos artículos son ricos en calorías, lo que los hace ideales para el aumento de peso en las niñas, pero también son ricos en nutrientes, lo que contribuye a sus necesidades de vitaminas y minerales. Salmón, aceite de oliva, aguacate, nueces y queso son buenas opciones. Cocine las verduras en aceite de oliva, agregue queso rallado a la sopa y ensalada o cubra un sándwich con puré de aguacate.

Paso 4

Sirve bocadillos entre comidas. Esta es una buena manera de aumentar la ingesta de calorías durante todo el día. MayoClinic.com sugiere un sándwich de mantequilla de maní y mermelada, carne magra y queso envuelto en una tortilla o nueces y queso.

Paso 5

Haga batidos para aumentar la ingesta de calorías. La revista "Shape" sugiere mezclar fruta y yogurt con jugo de fruta o leche 100 por ciento y servir la mezcla con las comidas para agregar calorías al plan de comidas de una niña. La mantequilla de maní es otro ingrediente saludable para batidos que combina bien con muchos tipos de frutas.

Paso 6

Use ingredientes ricos en calorías en sus comidas favoritas. MayoClinic.com sugiere agregar huevos revueltos con queso o agregar leche en polvo al estofado. Otras opciones incluyen espolvorear queso rallado sobre papas al horno, sopa o vegetales, derretir una pequeña cantidad de mantequilla sobre vegetales o tostadas y agregar una rebanada de queso o aguacate a los sándwiches.

Paso 7

Incluya el ejercicio en una rutina de aumento de peso. Esto puede parecer contradictorio, pero el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, lo que puede ayudar a una niña a aumentar de peso. Es más seguro para los niños realizar más repeticiones con una carga de libra más ligera para evitar lesiones. MayoClinic.com recomienda 12 a 15 repeticiones para cada movimiento. Hable con el médico de su hija sobre una cantidad adecuada de ejercicio para sus objetivos específicos de aumento de peso. Dejar el ejercicio por completo puede tener efectos nocivos para la salud, ya que es una parte importante de un estilo de vida saludable.



Comentarios:

  1. Onur

    En ella algo es. Muchas gracias por la explicación, ahora lo sabré.

  2. Akinolabar

    Pido disculpas, pero en mi opinión estás equivocado. Ingrese, discutiremos.

  3. Sahran

    Salió la situación absurda

  4. Vasilis

    La magnífica idea



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