Consejos

Estiramientos geriátricos flexores de cadera


Los flexores de la cadera son un grupo de músculos, a saber, el iliopsoas y el recto femoral, que unen la parte superior de la pierna a la cadera. Estos músculos funcionan juntos para elevar la pierna hacia el estómago. Estirarlos requiere el movimiento opuesto, lo que puede ser bastante desafiante para los ancianos. El movimiento restringido debido a una silla de ruedas, reposo en cama, atrofia muscular o lesión también puede crear tensión y disminución del rango de movimiento en la cadera. Estirar los flexores de la cadera se vuelve cada vez más importante con la edad.

Consideraciones Especiales

Antes de participar en cualquier estiramiento de los flexores de la cadera, considere su capacidad para caminar, equilibrarse y funcionar. Por ejemplo, si está usando una ayuda ambulatoria, siga usándola para el ejercicio de estiramiento. Considere también los efectos de cualquier medicamento que esté tomando, particularmente en relación con la presión arterial o el equilibrio. La fisioterapia en una población geriátrica tiende a enfocarse en objetivos funcionales, siempre intentando mantener o regresar a las actividades de la vida diaria. Teniendo todo esto en mente, consulte con su médico antes de intentar estiramientos de los flexores de la cadera.

Columpios de pierna acuática

Para la persona más activa, que puede moverse y equilibrarse sin ayuda, la terapia acuática es una excelente opción. El ejercicio sin carga de peso y la hidroterapia proporcionan un tratamiento eficaz para la artritis, la disminución de la movilidad y la rigidez. La natación estirará los flexores de la cadera, pero para un ejercicio más específico, se pueden usar los movimientos de las piernas. En agua a la altura de la cintura, alinee su lado izquierdo con el borde de la piscina. Coloque su mano derecha sobre su cadera derecha y lentamente comience a balancear la pierna derecha hacia adelante y hacia atrás. Cuando la pierna está en la posición posterior, los flexores de la cadera se estiran. Repita, a su propio ritmo, durante uno o dos minutos.

Extensión de la pierna de pie

No todos pueden saltar a una piscina, por lo que hay otras formas de estirar los flexores de la cadera. Las personas que pueden pararse solas o con la ayuda de un andador pueden participar de manera segura en las extensiones de piernas de pie. Comience parándose derecho. Equilibrarse contra una pared o frenar su ayuda ambulatoria. Cambia tu peso a la pierna izquierda y mueve la pierna derecha hacia atrás. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita de cinco a 10 veces con cada pierna.

Extensión de pierna acostada de lado

Para las personas con menos movilidad, un estiramiento flexor de cadera en decúbito lateral es más apropiado. Si está limitado a su cama o restringido a una silla de ruedas, practique extender la pierna diariamente desde la cama. Ruede hacia su lado izquierdo. Si necesita asistencia, comuníquese con una enfermera para que la ayude. Dobla ligeramente la pierna izquierda para mayor estabilidad. Gradualmente mueva su pierna derecha hacia atrás, estirando la parte delantera de su muslo. Mantenga la posición estirada durante 30 segundos y repita de cinco a 10 veces con cada pierna.

Recursos

  • Ciencia de la flexibilidad; Capítulo 15: Estiramiento y poblaciones especiales; Michael J. Alter