Consejos

Buenos ejercicios para bajar de peso en las piernas

Buenos ejercicios para bajar de peso en las piernas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

No importa cuántas estocadas o sentadillas realices, no te ayudará a perder peso en tus piernas. Los músculos de las piernas se fortalecerán, pero no es posible la reducción de grasa en el lugar: para perder grasa en un área del cuerpo, debe perderla en su totalidad de todo el cuerpo. Además de consumir una dieta baja en calorías y elegir alimentos inteligentes, una rutina de ejercicio regular puede ayudarlo a reducir el exceso de peso y a no recuperarlo.

Ejercicio aerobico

Para una pérdida de peso óptima, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren realizar ejercicio cardiovascular durante cinco horas por semana a una intensidad que aún le permita hablar pero no cantar. Alternativamente, reduzca las cinco horas a la mitad y haga ejercicio a alta intensidad donde su respiración sea más pesada y no pueda hablar fácilmente. Realice diferentes tipos de ejercicio cardiovascular que haga que sus piernas se muevan: trote, nade, ande en bicicleta o entrene en la escaladora o la máquina elíptica. Para agregar variedad, tome una clase de aeróbicos o participe en un deporte grupal.

Entrenamiento de resistencia

Una rutina de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo que trabaje los brazos, las piernas, la espalda, el estómago, el pecho y los hombros, puede ayudarlo a maximizar su quema de calorías. El músculo quema más calorías que la grasa. El tejido muscular acelera su metabolismo cuando está en reposo: utiliza calorías para mantenerse. Realice el entrenamiento de fuerza al menos dos días de la semana, según lo recomendado por los CDC. Use su peso corporal, máquinas de levantamiento de pesas, bandas de resistencia o pesas libres para la resistencia, y use pesas desafiantes que hagan que la última repetición de cada serie sea difícil de completar.

Ejercicios de piernas

Haga que los ejercicios de piernas sean parte de su rutina de entrenamiento de resistencia. Los ejercicios, como las sentadillas, en los que dobla las rodillas y baja el cuerpo hacia abajo como si fuera a sentarse en una silla antes de pararse, esculpe las piernas. Las estocadas, en las que das un paso adelante con una pierna y mueves tu cuerpo hacia abajo y hacia arriba, también trabajan las piernas. Para apuntar al área inferior de sus piernas, realice elevaciones de pantorrillas, en las que se eleva continuamente sobre las puntas de sus pies y baja de nuevo hacia abajo.

Consideraciones

A medida que se fortalezca, aumente la intensidad de su entrenamiento para evitar el estancamiento. Trote en una pendiente o agregue intervalos donde acelere su ejercicio cardiovascular durante 30 a 60 segundos. Use pesas más pesadas cuando entrene fuerza o aumente sus repeticiones. Al realizar ejercicios de piernas, sostenga las pesas en sus manos para un desafío mayor, o realice sentadillas con una pierna y levantamientos de pantorrillas. Si es nuevo en el ejercicio, pídale a un entrenador personal que le enseñe la forma adecuada y, si tiene una afección médica, obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.


Ver el vídeo: Rutina de 3 minutos antes de dormir para adelgazar las piernas (Agosto 2022).