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Buenos deportes de entrenamiento cruzado para el fútbol

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Jugar al fútbol requiere que el cuerpo funcione a un alto nivel de muchas maneras diferentes. Los regímenes de entrenamiento cruzado le permiten realizar entrenamientos completos que desafían todos los aspectos de su cuerpo, reducen el riesgo de lesiones y evitan el aburrimiento. Cualquier rutina integral de entrenamiento cruzado para el fútbol debe incluir actividades que mejoren la resistencia cardiovascular, la fuerza, la velocidad y la agilidad del jugador.

Nadando

La natación es una técnica de entrenamiento cruzado casi perfecta porque beneficia al cuerpo de muchas maneras. La natación fortalece los músculos y, debido a que hay muchos estilos diferentes de natación, desde el estilo mariposa que fortalece el pecho y los hombros, hasta el golpe de espalda que trabaja los isquiotibiales, es fácil lograr un entrenamiento de cuerpo completo. La natación también aumenta la resistencia cardiovascular y la capacidad pulmonar, mientras trabaja las articulaciones de las caderas, los tobillos y los hombros para mejorar la flexibilidad y la agilidad.

Baloncesto

El baloncesto es un excelente ejercicio cardiovascular porque el movimiento constante quema calorías y aumenta la capacidad pulmonar y la resistencia. Además, las paradas bruscas, los inicios, los cambios de dirección y los saltos involucrados en el trabajo de baloncesto mejoran el equilibrio, la agilidad y la fuerza de las piernas. Las habilidades con el balón involucradas en el baloncesto también son beneficiosas para todos los jugadores de posición de habilidades futbolísticas. Atrapar una pelota de baloncesto en el aire, driblar entre una multitud o conducir hasta el aro para obtener un puntaje aumentará las habilidades de cualquier mariscal de campo, receptor o corredor.

Entrenamiento con pesas

Los juegos de fútbol se ganan en la línea de scrimmage, y un equipo solo puede ganar esa batalla si sus jugadores son fuertes y poderosos. Cuando se trata de agregar ejercicios de fortalecimiento a cualquier rutina de entrenamiento cruzado, el uso de pesas libres y máquinas de pesas es esencial. La mayoría de los entrenadores delinearán entrenamientos para sus jugadores tanto en temporada como fuera de temporada, con ejercicios específicos orientados a su posición. Algunas formas de yoga, como Ashtanga y Power Yoga, que requieren que el individuo soporte su propio peso corporal, también son buenas adiciones a cualquier rutina de entrenamiento de fuerza.

Atletismo

El atletismo ofrece una amplia gama de eventos que pueden mejorar enormemente la condición física general y la condición de los jugadores de fútbol. Para los jugadores de habilidades como corredores, receptores y defensas, los eventos de sprint como los guiones de 100 y 200 metros proporcionan entrenamiento que aumenta la capacidad de mantenimiento de la explosividad y la velocidad. Los eventos de campo ofrecen diferentes tipos de ventajas, con eventos como el lanzamiento de peso y el disco que proporcionan acondicionamiento de la parte superior y la parte inferior del cuerpo para los jugadores de línea a ambos lados del balón.

Running Stadium Stairs

Correr escaleras es una poderosa adición a cualquier rutina de entrenamiento cruzado de fútbol debido a su efectividad para desarrollar la fuerza y ​​la resistencia de la parte inferior del cuerpo. Al correr escaleras, los músculos de las piernas se ven obligados a trabajar mucho más duro que en los ejercicios normales de carrera porque las piernas tienen que empujar hacia arriba en cada paso hacia arriba y equilibrarse hacia adelante en los hacia abajo. Esto fortalece las piernas con mucha más eficacia que el trabajo en carretera estándar.