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Ejercicios de cadera y muslo y ganancia y pérdida de músculos


Una parte inferior del cuerpo fuerte es esencial para muchas tareas, incluida la mayoría de los deportes y muchas actividades diarias. Los grupos musculares de cadera y muslo son importantes para la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Al igual que con cualquier grupo muscular, el uso hace que los músculos se agranden, mientras que el desuso hará que se encojan. Para fortalecer las caderas y los muslos, se indican diferentes ejercicios.

Desarrollo muscular

Los músculos de la cadera y el muslo crecen mediante el mismo proceso que todos los músculos. Cuando se ejercitan los músculos, las fibras musculares reciben una pequeña cantidad de trauma, causando lesiones musculares, explica la Universidad de Nuevo México. Esto interrumpe pequeñas estructuras dentro de las fibras musculares llamadas orgánulos. La interrupción de los orgánulos conduce a la activación de otras células cercanas llamadas células satélite, que intentan ayudar a reparar las fibras musculares dañadas. Estas células satélite se fusionan con las fibras musculares y muchas de ellas se utilizan para formar nuevas miofibrillas, que son largas cadenas de proteínas que ayudan a los músculos a producir fuerza contráctil. Un aumento en el número de miofibrillas permite que los músculos se agranden, por lo que el ejercicio aumenta el tamaño muscular.

Atrofia muscular

La atrofia muscular, en la que los músculos se reducen de tamaño, en realidad tiene dos causas diferentes. Menos común es la atrofia neurogénica, señala Medline Plus, y es causada por daño a los nervios que se conectan a los músculos. Más común es la atrofia por desuso, en la cual los músculos no se usan lo suficiente, lo que hace que se desgasten. Esta forma de atrofia a menudo se observa en personas con trabajos que no implican mucha actividad física o que tienen afecciones médicas que limitan su capacidad para hacer ejercicio. La atrofia por desuso se puede revertir mediante el ejercicio y una nutrición adecuada.

Ejercicios de cadera

Los ejercicios que aumentan el tamaño de las caderas son ejercicios que trabajan el glúteo mayor, los músculos abductores de la cadera (glúteo medio y mínimo), los flexores de la cadera (iliopsoas, sartorio, pectino, recto femoral y tensor de la fascia lata) y los rotadores externos de la cadera profunda. . Los músculos del glúteo mayor son quizás los más fáciles de ejercitar, ya que muchos ejercicios básicos de levantamiento de pesas, como peso muerto, estocadas y sentadillas, fortalecerán este músculo de la cadera, explica ExRx.net. El fortalecimiento de los otros grupos musculares requiere el uso de pesas u otras formas de resistencia para oponerse a la abducción, flexión y rotación externa de la cadera, señala Exrx.net.

Ejercicios de muslo

Los músculos principales de los muslos son los cuádriceps, los isquiotibiales y los aductores de cadera. Algunos de los mismos ejercicios que trabajan los músculos glúteos máximos, como estocadas y sentadillas, también ejercitarán los cuádriceps. Para ejercitar los isquiotibiales, los ejercicios como los aumentos de isquiotibiales, los flexiones de piernas y los estiramientos de piernas rectas le permitirán aumentar la fuerza de los isquiotibiales. Como es el caso de los abductores de cadera, el ejercicio de los aductores de cadera requiere aducir (empujar la cadera) contra la resistencia.