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¿Cómo puede perder peso una mujer con reloj de arena?

¿Cómo puede perder peso una mujer con reloj de arena?


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Al igual que Marilyn Monroe y Beyonce, la mujer con forma de reloj de arena es curvilínea y voluptuosa, y está llena en todos los lugares correctos. Desafortunadamente, la mujer con figura de reloj de arena carece de tono muscular y tiende a aumentar de peso, según la revista "Women's Health". Si bien no puede elegir dónde perder peso, una dieta baja en calorías y ejercicio pueden ayudarlo a perder peso por completo y ayudar a recuperar sus curvas femeninas.

Calorías

Ya sea que tenga forma de reloj de arena, pera o manzana, para bajar de peso necesita limitar la cantidad de calorías que come y aumentar la cantidad de calorías que quema a través de la actividad física. Una libra de grasa contiene 3,500 calorías, y para perder 1 libra por semana necesita crear un déficit calórico diario de 500 calorías a través de la dieta y el ejercicio. Cuando se trata de perder peso, no debe perder más de 2 libras por semana. Si pierde demasiado peso demasiado rápido, lo más probable es que pierda masa muscular y agua, no grasa.

Dieta

Como mujer con forma de reloj de arena, puede perder peso siguiendo una dieta de 1,000 a 1,200 calorías por día. Si pesa más de 165 libras, puede comer un poco más y aún así perder peso, siguiendo una dieta de 1.200 a 1.600 calorías. Al seguir una dieta baja en calorías, es importante que coma alimentos ricos en nutrientes que lo mantengan lleno mientras lo ayuda a mantenerse dentro de su límite de calorías. Eso significa cargar frutas y verduras, comer más granos integrales e incluir fuentes magras de proteínas como aves de corral, pescado, frijoles y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.

Quemar calorías

Para quemar calorías para bajar de peso, debe comenzar a moverse. Hacer 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana puede ayudar a quemar calorías, reducir el peso y mejorar sus curvas. La caminata rápida, los paseos en bicicleta y la natación son ejemplos de ejercicios de intensidad moderada. Una mujer de 160 libras puede quemar más de 300 calorías en una hora caminando a un ritmo de 3.5 millas por hora.

Trabajar el musculo

Desarrollar músculo no solo mejora su tono muscular, sino que también ayuda a convertir su cuerpo en una máquina para quemar calorías. Sin embargo, eso no significa que solo deba concentrarse en las áreas problemáticas. Un buen programa de entrenamiento de fuerza incluye ejercicios que resuelven todos los grupos musculares principales, incluidos los hombros, los brazos, el pecho, los abdominales, las caderas y las piernas. No ejercitar todos sus músculos puede causar problemas con su postura y fuerza, y no ayuda a mejorar sus curvas. Debes ejercitar cada grupo muscular dos días a la semana con dos días libres en el medio.

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