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Tiro con arco y lesiones en el hombro


El tiro con arco requiere hombros fuertes, ya que deben soportar la resistencia ejercida por la cuerda del arco cuando se tira hacia atrás. Con el tiempo, esto puede provocar lesiones en el hombro si no utiliza la forma adecuada y las técnicas de tiro con arco. Aunque muchas lesiones de hombro relacionadas con el tiro con arco son leves y sanan con reposo, algunas lesiones pueden ser lo suficientemente graves como para requerir tratamiento médico o cirugía para corregirlas.

Tensiones de tiro con arco

Cada vez que tira de la cuerda en un arco, se ejerce presión sobre los músculos de los hombros, brazos y espalda. El hombro del brazo que sostiene el arco se aprieta para que su brazo pueda empujar contra el arco mientras el hombro de su otro brazo tira para que pueda tirar de la cuerda. Esta tensión aumenta gradualmente a medida que la cuerda del arco se tira hacia atrás con un movimiento suave y constante. Cuando se suelta la cuerda del arco, los brazos se sostienen contra la liberación repentina de tensión a medida que la cuerda se tensa.

Lesiones de hombro

Tres tipos principales de lesiones en los hombros ocurren en el tiro con arco. Las lesiones en el manguito rotador ocurren cuando los tendones de los cuatro músculos que se conectan alrededor de la articulación del hombro se desgarran o se lesionan; Este daño puede presentarse como una rotura real del manguito rotador o como una irritación e hinchazón conocida como impacto del manguito rotador. Se pueden producir distensiones musculares en los músculos del manguito de los rotadores y en los músculos del brazo o la parte superior de la espalda cuando están sobrecargados o sobreextendidos, lo que provoca desgarros y daños en las fibras musculares. Otra lesión conocida como hombro del arquero ocurre cuando el hombro en sí se disloca como una lesión por estrés repetitivo, lo que resulta en dolor e inestabilidad del hombro.

Otros dolores

No todos los dolores de hombro asociados con el tiro con arco implican lesiones en el manguito de los rotadores u otros músculos del hombro. La bursitis puede ocurrir cuando las acciones repetidas de estirar la cuerda del arco provocan la inflamación de las bolsas llenas de líquido que proporcionan acolchado para los tendones del hombro. La tendinitis y la tendinosis también pueden ocurrir, siendo la primera causada por una lesión traumática en los tendones del hombro, mientras que la segunda es causada por desgarros microscópicos en los tendones que se desarrollan con el tiempo. El tiro con arco también puede causar daño al grupo de nervios del plexo braquial que atraviesa el hombro y llega al brazo, especialmente si el tejido conectivo del hombro ya está irritado e inflamado debido a otras afecciones.

Causas

Las dos causas principales de lesiones e irritación en el hombro son la forma incorrecta de tiro con arco y el uso de un arco con un peso de tiro demasiado alto. El uso de formas inadecuadas, como movimientos bruscos de dibujo y una mala colocación del brazo, ejerce una tensión excesiva en la articulación del hombro y los músculos que se conectan a ella, lo que aumenta la probabilidad de lesiones e irritación. Usar un arco con un peso de tracción demasiado alto también aumenta la tensión en las articulaciones de los hombros y sus tejidos conectivos al exceder los límites de la fuerza de los brazos y los hombros al dibujar el arco.

Tratamiento

Los dolores menores de hombro y la inflamación se pueden tratar con medicamentos antiinflamatorios de venta libre, reposo y hielo. Las lesiones más graves pueden requerir atención médica o incluso cirugía para corregir. Se debe consultar a un médico para el diagnóstico cuando el dolor se presenta por primera vez, incluso si el dolor no parece intenso; El diagnóstico y el tratamiento tempranos evitan que las lesiones del hombro empeoren debido a la tensión continua que se ejerce sobre el hombro ya lesionado. Tómese el tiempo suficiente para recuperarse de las lesiones en el hombro antes de comenzar a disparar nuevamente para evitar la recurrencia de las mismas lesiones que no se han curado por completo.

Prevención de lesiones

Hay varias precauciones que puede tomar para reducir la probabilidad de dolores en el hombro y lesiones durante el tiro con arco. La realización de ejercicios de estiramiento específicos para el hombro, como el estiramiento del rotador del brazo hacia arriba y el estiramiento giratorio del estómago, preparan los músculos y los tendones para su uso, disminuyendo la posibilidad de lesiones al dibujar y disparar. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza que se centran en los músculos de los brazos, los hombros y la espalda, como los flexiones de bíceps y los ejercicios de remo, también ayudan a prevenir las lesiones de hombro relacionadas con el tiro con arco al fortalecer los músculos utilizados en el tiro con arco, por lo que es menos probable que se dañen con movimientos repetidos. . La hidratación adecuada, descansar lo suficiente antes de disparar y comer un bocadillo o una comida ligera con alto contenido de proteínas y carbohidratos una hora antes de disparar también puede ayudar a prevenir lesiones, ya que garantiza que sus músculos descansen y tengan el combustible y la hidratación necesarios para realizar movimientos repetidos. sin peligro.