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La importancia del condicionamiento

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El acondicionamiento significa más que solo poder recuperar el aliento después de un punto o jugar. Para sobresalir en los deportes o quemar la mayor cantidad de calorías durante un entrenamiento, querrás mejorar tu capacidad, fuerza, resistencia muscular y flexibilidad aeróbica y anaeróbica. Agregar variedad a sus entrenamientos lo ayudará a mejorar su acondicionamiento total y lo ayudará a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico.

Acondicionamiento Aeróbico

La mayoría de las personas están familiarizadas con el acondicionamiento aeróbico, que es cuando trabajas aproximadamente del 70 al 80 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima durante 15 minutos o más. Muchas personas buscan ejercicios cardiovasculares de 30 a 60 minutos como base de su programa de ejercicios. Tener una base de acondicionamiento aeróbico ayuda con actividades como trotar, nadar en el regazo y otros entrenamientos para perder peso.

Acondicionamiento anaeróbico

Si practicas deportes, probablemente te hayas dado cuenta de que rara vez te cansas durante las jugadas: es solo después de un intenso rally de tenis o un juego de fútbol que te estás agarrando las rodillas, jadeando, tratando de recuperar el aliento. El acondicionamiento anaeróbico te ayuda a recuperarte más rápido para que puedas comenzar tu próximo esfuerzo durante un juego. Mejora la recuperación con el entrenamiento por intervalos: haga ejercicio entre el 80 y el 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante aproximadamente 30 segundos, luego se recupera durante uno o dos minutos. El acondicionamiento anaeróbico también ayuda a que sus músculos se recuperen, eliminando algunos desechos anabólicos de ellos entre juegos y reemplazando las reservas agotadas de trifosfato de adenosina, que ayuda con las contracciones musculares. A diferencia del ejercicio aeróbico, el entrenamiento anaeróbico es más específico para el deporte, quema más glucógeno que grasa y te ayuda a desarrollar fibras musculares de contracción rápida.

Fuerza

Cuanta más masa muscular tenga, más potencia puede generar en sus golpes y lanzamientos de golf, béisbol y tenis, carreras, saltos u otros movimientos. No tienes que hacer culturismo para aumentar tu tamaño muscular. Agregar pesas o bandas de resistencia a los entrenamientos cardiovasculares lo ayudará a aumentar su masa muscular y no lo hará aumentar de peso si ese no es su objetivo.

Endurecimiento muscular

Cuanto más usas tus músculos durante la actividad, más los fatigas. Mejorar su resistencia muscular le permite hacer ejercicio por períodos más largos sin calambres o tener que tomar descansos frecuentes. Agregue entrenamiento de resistencia a sus entrenamientos con pesas o bandas de resistencia. Realice un ejercicio en aproximadamente el 50 por ciento de su esfuerzo máximo durante 30 segundos, tome un descanso de 15 segundos y luego comience un nuevo ejercicio. Mantenga este ciclo durante 15 a 30 minutos para desafiar la capacidad de sus músculos para seguir trabajando.

Flexibilidad

Cuanto más pueda girar su núcleo, o más tiempo pueda caminar, más éxito tendrá en muchas actividades físicas. Un giro central más largo te permite llevar tu raqueta o garrote más atrás, creando más aceleración en tu swing hacia adelante. Usa ejercicios pliométricos que te hagan mover tus músculos de un lado a otro para mejorar tu poder reactivo. Incluye saltos de caja, saltos de profundidad, saltos y saltos 1-2-3 a tus entrenamientos. Guarde el estiramiento estático, o mantenga un estiramiento durante 30 segundos, para después de los entrenamientos. Esto ayudará a alargar los músculos que acaba de acortar y a aumentar su flexibilidad. En los días sin entrenamiento, tómese 10 minutos para estirarse después de levantarse por la mañana o antes de acostarse por la noche.

Recursos


Ver el vídeo: Condicionamiento clásico e importancia (Agosto 2022).