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Importancia del descanso

Importancia del descanso


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El descanso es un componente central de una vida equilibrada y una rutina de ejercicios. Darle a su cuerpo tiempo para recuperarse entre ejercicios, después de un entrenamiento o durante períodos prolongados, lo ayudará a reponer energía y recuperarse de la tensión. Según la Escuela de Medicina de Harvard, los beneficios adicionales del descanso incluyen una mayor concentración, función de memoria y estado de ánimo general.

Descansa durante el ejercicio

Una rutina de ejercicios eventualmente lo agotará físicamente y fatigará sus músculos. El ácido láctico generalmente se acumula y crea una sensación de ardor cuando levanta un peso para completar el fracaso. Descansar de 30 a 90 segundos entre series te permitirá entrenar más tiempo al nivel deseado. Adapte sus descansos a los objetivos del entrenamiento, como descansar más tiempo si está desarrollando fuerza y ​​hacer paradas menos frecuentes si está trabajando en la resistencia. Al incorporar estos breves descansos a su rutina, evita engañarse a sí mismo con un buen entrenamiento.

Descansa después del ejercicio

El descanso posterior al ejercicio puede incluir estiramientos, ducharse, usar una sauna, realizar una rutina de enfriamiento, recibir un masaje, congelar los músculos adoloridos o simplemente relajarse. Este período también es ideal para garantizar que su cuerpo esté bien hidratado, incluyendo agua potable o líquidos suplementados nutricionalmente. Coma alimentos a base de proteínas o un plátano para que la nutrición sea su aliada para promover la reparación y el reabastecimiento de combustible de su cuerpo. Evite entrenar en exceso un músculo al esperar un par de días antes de volver a trabajarlo agresivamente.

Rutina de descanso

Un músculo se recupera naturalmente cada siete días si se le permite descansar. El entrenamiento de cada grupo muscular una vez por semana creará esta rutina, al igual que un día de descanso semanal intencional. Según Runner's World, tales pasos evitarán lesiones por uso excesivo, restaurarán las reservas de glucógeno y evitarán el agotamiento mental. Una alternativa es tomar un día fácil donde apuntes del 70 al 75 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio para construir una base, mejorar la resistencia y aumentar el volumen de sangre.

Dormir

Sus niveles de hormona de crecimiento que ayudan en la recuperación muscular están en su punto más alto cuando duerme, de acuerdo con BodyBuilding.com. Los patrones de sueño adecuados generalmente incluyen ocho o más horas de descanso por noche y pueden aumentar su capacidad de memorizar información, concentrarse, tener un apetito más regulado y mantener funciones corporales más saludables. Las necesidades de descanso variarán para cada persona según la dieta, el estrés, la genética, el medio ambiente, la edad, la fisiología y más.

Recursos


Ver el vídeo: La importancia del descanso (Mayo 2022).