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Cómo mejorar la fuerza de los dedos para golpear una pelota de baloncesto


Los jugadores de baloncesto comprometidos a menudo dedican horas cada día al deporte que aman. Ellos entrenan con pesas para ayudar con el rendimiento y pasan muchas horas construyendo su resistencia cardiovascular. Sin embargo, la importancia de la fuerza de los dedos y las manos a menudo se pasa por alto en el deporte. Un jugador necesita una fuerza extraordinaria de los dedos porque lo más frecuente es que use una pinza para transferir, golpear, mover y lanzar la pelota de baloncesto. Desarrollar la fuerza de su dedo puede traer resultados visibles en la cancha.

Empuñaduras

Paso 1

Elija una pinza de mano de resistencia múltiple que tenga pesos intercambiables. La capacidad de aumentar la resistencia a medida que tus manos y dedos se fortalecen te ayudará a seguir mejorando.

Paso 2

Coloque su pinza de mano en su mano derecha usando su mano izquierda para colocarla. Empújalo lo suficientemente lejos en la palma de tu mano para que puedas envolver fácilmente tu dedo meñique alrededor del mango. Cierre la pinza con cuidado y ajústela hasta que pueda cerrar cómodamente la empuñadura para obtener el mejor apalancamiento.

Paso 3

Aplasta los mangos y aprieta la pinza con fuerza. Haz esto por 10 repeticiones.

Paso 4

Cambie de manos, colocando la pinza de mano en su mano izquierda. Repita el paso 4 con la mano izquierda.

Paso 5

Cambie la pinza de mano entre cada mano para 10 repeticiones a la vez durante seis sesiones.

Paso 6

Agregue de 5 a 10 libras de resistencia a la pinza de mano, luego repita los pasos 2 a 5. A medida que desarrolle su fuerza, comience con un peso más fuerte.

Paso 7

Descansa tus manos. Solo haga ejercicio con las empuñaduras de dos a cuatro veces por semana.

Bandas de goma

Paso 1

Elija una banda de goma que sea un poco más pequeña que la longitud necesaria para caber sobre la primera cuando está acostada.

Paso 2

Coloque su mano derecha sobre una mesa con la palma hacia abajo. Tire de la mano de goma sobre sus dedos hasta que los abarque a todos.

Paso 3

Empuja tus dedos para tirar de la banda de goma. Debe realizar un ligero esfuerzo en los dedos al realizar el movimiento. La banda elástica debe estirarse pero no estar cerca de un punto de ruptura.

Paso 4

Vuelve a juntar los dedos para que se sientan cómodos.

Paso 5

Repita los pasos 3 a 4 nueve veces. Descanse la mano, luego realice el mismo ejercicio con la mano izquierda.

Paso 6

Repita el ciclo para ambas manos dos o tres veces por sesión.

Pelota de goma

Paso 1

Elija una pelota de goma que se ajuste cómodamente a su alcance. Las opciones incluyen una pelota de tenis o incluso una pelota para aliviar el estrés.

Paso 2

Envuelva su mano derecha alrededor de la pelota y apriete sus dedos firmemente alrededor de ella. Empuja la pelota de goma tan fuerte como puedas. Mantenga esta posición contando hasta 10. Cambie de manos y repita esto con la mano izquierda.

Paso 3

Relaja ambas manos por un minuto completo. Repita el Paso 2 por 10 repeticiones, descansando su mano después de que ambas manos entrenen cada vez.

Flexiones de baloncesto Plyo

Paso 1

Monta tu baloncesto con ambas manos al mismo tiempo. Póngase con cuidado en una posición de flexión mientras mantiene las manos sobre el baloncesto. Úselo para soportar su peso corporal.

Paso 2

Baje su cuerpo hasta la mitad del suelo.

Paso 3

Empújese rápidamente del piso usando la fuerza de sus manos y dedos en la pelota de baloncesto. Estabilízate en el baloncesto, agarrándote constantemente con las manos mientras cuentas hasta tres.

Paso 4

Ruede a su lado y descanse por 30 segundos.

Paso 5

Repita los pasos 1 a 4 para tantas repeticiones como se sienta cómodo haciendo. Solo haga tantas como pueda sin dolor ni molestias. Un buen total sería de 10 a 20 repeticiones por sesión.

Consejos

  • Manténgase al día con el ejercicio que elija de manera constante. Los beneficios de estos ejercicios vienen con el compromiso de realizarlos regularmente.

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