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Las mejores técnicas y ejercicios de lucha de brazos

Las mejores técnicas y ejercicios de lucha de brazos


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La lucha del brazo, que se remonta a 2.000 a. C., es un deporte probado en el tiempo en el que la fuerza, la velocidad, la estrategia y la técnica son claves para el éxito. Hay tres movimientos fundamentales en la lucha de brazos: el gancho, el rodillo superior y la prensa. El dominio de los tres requiere fuerza en los dedos, mano, muñeca, antebrazo, bíceps, pecho y tríceps.

Técnica básica

La buena técnica comienza con la posición adecuada del pie: una hacia adelante y otra hacia atrás. En un partido diestro, su pie delantero debe ser el pie derecho, y viceversa en un partido zurdo. Su pulgar debe estar envuelto debajo de los dedos índice y medio para permitir un giro superior más efectivo y mantener a su oponente adivinando sobre la estrategia. La presión de la espalda debe mantenerse en todo momento tirando de su brazo hacia su cuerpo, lo que le permite ejercer más presión lateral sobre el brazo de su oponente. Además, su brazo y cuerpo deben moverse como una sola unidad integrada para obtener la máxima potencia. Esto se logra colocando el brazo lo más cerca posible de su cuerpo antes de que comience el partido y manteniendo el puño y el brazo dentro de los hombros durante la competencia.

El gancho

El gancho es un movimiento "interno" en la lucha de brazos, lo que significa que está diseñado para golpear el brazo de un oponente, en lugar de su mano. Este es un movimiento para aquellos que evalúan que la fuerza de su antebrazo y bíceps es igual o mayor que la del oponente. El gancho se realiza doblando la muñeca hacia adentro tanto como sea posible, colocando su cuerpo sobre su brazo y ejerciendo una fuerza hacia abajo simultáneamente con su cuerpo y brazo. La fuerza del antebrazo y el bíceps necesaria para el gancho se puede desarrollar con elevadores de palanca y levantamientos de toallas. Un levantamiento de palanca, que aumenta la fuerza del antebrazo, se realiza agarrando un mazo o un poste con peso similar en su extremo no pesado, colgándolo hacia abajo al costado de su cuerpo y elevándolo y bajándolo repetidamente entre una posición vertical y horizontal sin doblarse. tu codo Cuando se usa una empuñadura de bastón de esquí con el pulgar en la parte superior, el extremo con peso se levanta hacia atrás, y viceversa cuando se usa la empuñadura opuesta con el meñique en la parte superior. Ambos tipos de elevadores de palanca deben realizarse durante el entrenamiento. Las dominadas de toallas aumentan la fuerza del antebrazo y el bíceps. Se realizan colocando una toalla sobre una barra de dominadas, agarrando la toalla en ambos extremos y haciendo dominadas de esta manera.

The Top Roll

La tirada superior es un movimiento "externo" que se basa más en el apalancamiento que en la fuerza pura. El objetivo es ejercer suficiente presión sobre los dedos de su oponente para que su mano se abra, lo que le permite acercar su agarre a la punta de los dedos del oponente. Esto se conoce como obtener una posición alta, desde la cual un competidor físicamente más débil puede vencer a un oponente más fuerte obteniendo un mejor apalancamiento. El giro superior se realiza manteniendo la presión de espalda máxima, "caminando" con los dedos sobre la mano de un oponente, luego volviendo a apretar y repitiendo la maniobra hasta que se obtenga suficiente influencia para lograr un pin. Las caminatas con los dedos y el uso de pinzas con resorte son buenos entrenamientos para desarrollar la fuerza de los dedos y las manos. Se realiza una caminata con los dedos sosteniendo un mazo o un poste similar con pesas directamente frente al cuerpo, con el extremo pesado hacia abajo, usando solo las yemas de los dedos (sin pulgares) para suspender el poste en el aire, los brazos paralelos al suelo. El entrenamiento consiste en caminar con los dedos hacia abajo y luego hacia arriba del poste con peso sin dejarlo caer o bajar los brazos. Los entrenamientos con pinzas consisten en juegos repetitivos de apretar manijas con equipos que proporcionan resistencia en el rango de 10 a 300 libras.

La prensa

La prensa puede ser un movimiento efectivo si tienes una fuerza superior en tu pecho y tríceps. También puede proporcionar un buen cambio de ritmo en un torneo largo cuando encuentras fatigados tus antebrazos y bíceps. La presión se realiza forzando la palma de la mano de su oponente a una posición boca arriba, luego usando la fuerza de la parte superior del cuerpo y del brazo para empujar la mano de su oponente hacia un alfiler. La prensa es vulnerable a una fuerte contrapresión y puede ser golpeada por un top roll ejecutado rápidamente. Pero una vez que la palma de tu oponente está boca arriba, la presión es difícil de vencer, incluso si tu muñeca está en una posición inclinada hacia atrás menos que ideal. Los rizos de muñeca son efectivos para aumentar la fuerza de la muñeca. Se realizan rizando una barra o una mancuerna hacia arriba y hacia abajo, usando solo la muñeca y el antebrazo. Un buen entrenamiento para mejorar la fuerza del pecho y el tríceps es el press de banca. Una modificación, conocida como parciales pesados ​​de press de banca, puede aumentar aún más la fuerza del tríceps. Los parciales pesados ​​de press de banca se realizan estableciendo el peso en 125 a 150 por ciento del peso normalmente utilizado para el press de banca, colocando la barra de seguridad lo suficientemente alta en el soporte de pesas para que la barra descanse de 4 a 6 pulgadas desde la parte superior del elevador previsto y luego realizar series de 15 a 20 repeticiones de press de banca en esta posición de rango de movimiento limitado.

Recursos



Comentarios:

  1. Muhsin

    Creo que esta es una gran idea. Estoy de acuerdo contigo.

  2. Orland

    que frase tan ingeniosa

  3. Jarod

    ¡Es sorprendente! ¡Increíble!

  4. Shashicage

    me parece un excelente pensamiento



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