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Ejercicios de carrera del ejército


Durante la prueba PT (entrenamiento físico) del ejército de EE. UU., Se registra su velocidad de carrera y la cantidad de sentadillas y flexiones que puede completar en un tiempo establecido. Su género, edad y rama militar determinarán qué tan rápido deberá correr para pasar la prueba. Pasar la prueba asegura que puedes seguir siendo un soldado, por lo que es importante que trabajes regularmente en tu velocidad y resistencia de carrera.

Requisitos de carrera de aptitud física del ejército

En el ejército de los EE. UU., Un soldado debe cumplir con los requisitos de velocidad mínima para demostrar que está sano y en forma para mantenerse en el servicio. Los requisitos mínimos cambian según la edad que tenga y su género. Las mujeres de 17 a 21 años deben completar una carrera de dos millas en 19 minutos y 42 segundos, mientras que las mujeres de 22 a 26 años deben completar la carrera en 20 minutos y 32 segundos, por ejemplo. Los soldados varones de entre 17 y 21 años deben completar la carrera de dos millas en 15 minutos y 54 segundos. Los hombres de entre 22 y 26 años deben completar la misma carrera en 16 minutos y 35 segundos. El entrenamiento regular puede aumentar su velocidad para que cumpla con estos requisitos.

Sistema 60-120

Para desarrollar resistencia y velocidad, el ejército sugiere que los soldados practiquen el "60-120", un sistema de circuito utilizado en el entrenamiento básico. El 60-120 significa que el soldado corre durante 60 segundos y luego camina durante 120 segundos. Este proceso se repite ocho veces. Es importante hacer un ejercicio de calentamiento y estiramientos antes de comenzar una rutina de 60-120. Un calentamiento adecuado incluye hacer saltos o trote ligero durante 15 minutos y el tirón del brazo por encima de la cabeza, estocada trasera, extensión y flexión, estiramiento del muslo y una pierna para estirar los principales grupos musculares. Termine el tiempo de ejercicio con un enfriamiento adecuado de trote ligero y estiramientos.

Release Run

La ejecución de lanzamiento es una buena manera de desarrollar resistencia y a menudo se usa en el entrenamiento básico. Comience corriendo a un ritmo que no sea demasiado extenuante para su nivel de condición física. Sigue corriendo durante 15 minutos. No se preocupe por la distancia, el tiempo es lo importante con este ejercicio. A continuación, date la vuelta y corre lo más rápido que puedas hasta tu punto de partida. Realmente empuja tus límites en el camino de regreso. Es posible que desee cronometrarse en el camino de regreso para verificar que su velocidad esté mejorando a medida que avanzan las semanas.

Shuttle Runs

Si alguna vez hiciste ejercicios para un equipo deportivo o en una clase de ejercicio físico en la escuela, entonces las carreras de lanzadera te serán muy familiares. El ejército promueve las carreras de lanzadera como una buena forma de aumentar tu resistencia. Para hacer una carrera de lanzadera, coloque un bloque de madera a cinco yardas, uno a 10 yardas y otro a 15 yardas de su punto de partida. Corre al primer bloque, recógelo, regresa a tu punto de partida y establece el bloque hacia abajo. Luego, corre al siguiente bloque, recógelo y llévalo al punto de partida. Repita con el bloque que está a 15 yardas de distancia. Una vez que llegue a la línea de partida por última vez, habrá corrido 60 yardas.

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