Consejos

Ejercicio isotónico para la flexión del hombro


Los músculos fuertes del hombro son importantes para la mayoría de las tareas diarias. La flexión del hombro, que levanta el brazo frente a usted, se usa para levantar, transportar y alcanzar sobre la cabeza. Este movimiento lo realizan el subescapular, el coracobraquial, el bíceps braquial y los músculos principales. Los ejercicios isotónicos (mover una parte del cuerpo contra la gravedad a través de su rango de movimiento) fortalecen los músculos. A medida que la fuerza mejora, se pueden agregar pesas o bandas de resistencia para desafiar aún más sus músculos. Realice ejercicios isotónicos de fortalecimiento de la flexión del hombro para mejorar la función y la estabilidad del hombro.

Flexión supina del hombro

Realice ejercicios de flexión supina isotónica para fortalecer sus hombros. Acuéstese boca arriba sobre una superficie firme. Sostenga un bastón, un palo o una barra con peso sobre las caderas, agarrando cada extremo con las palmas hacia abajo. Lentamente levante el bastón sobre su cabeza, manteniendo los codos rectos durante todo el movimiento. Mantenga durante dos o tres segundos en la parte superior, luego bájelo lentamente. Repita 10 veces y trabaje hasta tres series seguidas.

Elevaciones frontales con mancuernas

Fortalezca los flexores de sus hombros con elevaciones isotónicas con mancuernas. Párate con los pies separados al ancho de los hombros, agarrando una pesa en cada mano con las palmas hacia ti. Lentamente levante un brazo hacia arriba hasta que su brazo esté paralelo al piso. Mantenga durante dos o tres segundos, luego bájelo lentamente. Repita en el lado opuesto y realice 10 repeticiones con cada brazo. Trabaja hasta tres series de 10 repeticiones seguidas.

Banda de resistencia a la flexión

Realice el fortalecimiento isotónico de la flexión del hombro con bandas de resistencia. Párese firmemente en el medio de la banda de resistencia y sostenga un extremo de la banda en cada mano. Estire los codos y levante el brazo derecho frente a usted hasta que quede paralelo al piso. Mantenga durante dos o tres segundos, luego bájelo lentamente. Repita 10 veces en cada lado, trabajando hasta tres series seguidas.

Prensa militar con barra sentada

Realice ejercicios isotónicos de press militar con barra sobre la cabeza y sentado para los flexores de los hombros. Sentarse en un banco de pesas y sostener una barra con las palmas hacia adelante y agarrarse más ancho que el ancho de los hombros. Comience con la barra a la altura del pecho. Levanta la barra hacia arriba sobre tu cabeza estirando los codos. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos, luego baje hasta la altura del hombro. Repita 10 veces y trabaje hasta tres series seguidas.