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Entrenamientos de Jack LaLanne

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Jack LaLanne se llamaba "El padrino de la aptitud física", y el título honorífico se ajustaba tan bien como uno de sus trajes característicos. LaLanne, quien murió en 2011 a la edad de 96 años, revolucionó la industria de la salud y el acondicionamiento físico estadounidense. Décadas antes de su tiempo, LaLanne abogó por una dieta saludable, ejercicio diario para todos y entrenamiento con pesas, que muchos médicos creían que provocaría ataques cardíacos. El programa de televisión diario de LaLanne, que se desarrolló desde la década de 1950 hasta la década de 1980, llevó su mensaje a las masas. LaLanne fue pionera en la idea de que el ejercicio y el entrenamiento con pesas eran buenos para las mujeres, los discapacitados y los ancianos. Comenzó los primeros clubes de salud en Estados Unidos, inventó una serie de dispositivos para hacer ejercicio, como la máquina de extensión de piernas, y se desempeñó como el evangelista líder de la nación para estilos de vida saludables.

Pesas

LaLanne trabajaba todos los días. Comenzó temprano cada mañana, estirándose mientras aún estaba en la cama antes de levantarse a las 4 a.m. - 5 o 6 a.m. en sus últimos años - para levantar pesas. Como explica "The Wall Street Journal", su rutina diaria de peso de 90 minutos alternaba el trabajo de la parte superior del cuerpo un día con el trabajo de la parte inferior del cuerpo al día siguiente. Hizo de 10 a 15 repeticiones hasta el fracaso y cambió su rutina de ejercicios cada 30 días, otra idea anticipada. LaLanne a menudo usaba artículos domésticos comunes (toallas, sillas, escobas) para crear o variar ejercicios.

Cardio

Después de la sesión de pesas, LaLanne desayunaba y luego corría y / o salía a la piscina para su entrenamiento cardiovascular diario de 30 o 60 minutos. Conocido por sus legendarias proezas de natación y acrobacias: remolcó 70 barcos cargados 1 1/2 millas en el puerto de Long Beach a la edad de 70 años, LaLanne a menudo se ató a un cinturón para proporcionar resistencia cuando nadaba o remaba contra una corriente en la piscina de su casa o en el océano

Nutrición

LaLanne abogó por el ejercicio y la alimentación saludable, y ambos fueron centrales en su cruzada para dar forma a Estados Unidos. Su dieta diaria consistía principalmente en claras de huevo para proteínas, muchas verduras crudas y pescado y ensalada para la cena. Él no merienda - nunca. Anticipó el creciente problema de obesidad en Estados Unidos y criticó los alimentos procesados, aunque siempre presentó sus puntos de vista de manera positiva o humorística. "¿Le darías de comer a tu perro una taza de café y una rosquilla por la mañana?" preguntó. Sus reglas de nutrición eran simples, aunque extremadamente difíciles de seguir. "Si el hombre lo hace, no lo comas. Si sabe bien, escúpelo". LaLanne incluso anticipó los beneficios para la salud del vino tinto, bebiendo un vaso todas las noches en la cena, mientras señala que los franceses vlno amantes tienden a vivir largas vidas.

Consideraciones

LaLanne, de 5 pies y 6 libras y 150 libras, se encontró con Arnold Schwarzenegger después de que el austriaco se estableciera en Estados Unidos en 1968. LaLanne superó al futuro campeón de culturismo en competencias amistosas de flexiones y flexiones en Muscle Beach, a pesar de que LaLanne tenía más de 50 años. El gobernador Schwarzenegger más tarde nombró a LaLanne para encabezar el Consejo del Gobernador de California sobre aptitud física y deportes. LaLanne pasó gran parte de su tiempo en esos años creando programas de acondicionamiento físico y nutrición para niños que combaten la obesidad y para otras enfermedades relacionadas con la falta de ejercicio y una dieta adecuada.


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