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Ácido láctico en muslos


Trabajar músculos grandes, como los muslos, que consisten principalmente en los cuádriceps y los isquiotibiales, es una forma de ejercitar su cuerpo y mejorar su salud y bienestar. Pero los períodos intensos de ejercicio, como las sentadillas, correr, andar en bicicleta y otros que involucran los músculos del muslo, pueden conducir a la acumulación de ácido láctico en estos músculos. Los altos niveles de ácido láctico y otros metabolitos causan una sensación de ardor en los músculos. El ácido láctico también ha sido culpado por el dolor resultante del ejercicio extenuante, aunque otros estudios sugieren lo contrario.

Energía anaeróbica

La energía para el trabajo y las actividades cotidianas, incluido el ejercicio ligero, se genera a través de un proceso aeróbico, utilizando oxígeno. Cuando la oxigenación a través de la respiración se mantiene al día con el consumo de energía, el trifosfato de adenosina (o ATP), que es el combustible del cuerpo, se transporta a través de la corriente sanguínea a los músculos. Las actividades de bajo nivel pueden continuar durante horas sin quejas de la máquina del cuerpo humano. Pero cuando los músculos, como los músculos del muslo, se ejercen más allá de la capacidad del cuerpo para mantener un suministro constante de oxígeno a los músculos, un proceso anaeróbico se hace cargo, utilizando ácido láctico para descomponer la glucosa y crear ATP. A través de la producción de combustible anaeróbico, la capacidad de contraer y ejercitar los músculos se puede extender por varios minutos.

Función protectora

Cuando sus piernas se vuelven plomo y siente que ya no puede continuar, es porque sus músculos están enrojecidos con ácido láctico y otros metabolitos. En su artículo escrito para Scientific American: "¿Por qué el ácido láctico se acumula en los músculos? ¿Y por qué causa dolor?" - Stephen M. Roth indica que la acción bloqueadora del ácido láctico y los metabolitos es una acción protectora. La sensación de ardor doloroso fuerza una desaceleración o el cese de la actividad, evitando el daño muscular permanente.

Reducción de ácido láctico

La acumulación de ácido láctico se elimina de los músculos dentro de los 30 a 60 minutos posteriores al cese de la actividad. Los ejercicios de enfriamiento, como realizar el mismo ejercicio a un ritmo más lento, caminar, andar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos ligeros, ayudan a eliminar la acumulación de ácido y metabolismo más rápidamente. La aplicación de compresas frías puede reducir la posibilidad de dolor, que a menudo ocurre entre uno y tres días después del ejercicio intenso. Aunque el ácido láctico alguna vez se consideró la causa del dolor, el fisiólogo del ejercicio Edward R. Burke, en un artículo escrito para el sitio web Active, sostiene que las micro lágrimas en los músculos son el verdadero culpable.

Aumento de tolerancia

El ácido láctico o el lactato se mueven a través del sistema circulatorio de su cuerpo como parte del proceso de producción de combustible en todo momento. El entrenamiento de intervalos puede aumentar la capacidad de su sistema de transporte de lactato, aumentando su umbral de lactato. Debe realizar ejercicios en ráfagas cortas, empujándose hasta el punto de incomodidad, pero no más allá. Descanso. Luego haga ejercicio nuevamente. Incluya variedad en su entrenamiento, trabaje más lento y por más tiempo en algunos días y se esfuerce en otros días. Con el tiempo, aumenta la capacidad de su cuerpo para usar ácido láctico en el proceso de producción de combustible durante el ejercicio extenuante.

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