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¿Las máquinas de prensa de piernas son seguras para las rodillas?

¿Las máquinas de prensa de piernas son seguras para las rodillas?



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Todos los ejercicios de fuerza conllevan un riesgo de lesiones. Se requiere que sus músculos levanten cantidades que son más pesadas de lo normal, por lo que existe el riesgo de jalar o tensar un músculo o lesionar una articulación. La prensa de piernas no es la excepción. Sin embargo, cuando se usa correctamente, la prensa de piernas es segura para las rodillas y puede ayudar a prevenir lesiones en las rodillas.

Riesgo de lesiones

Antes de su primer entrenamiento en un gimnasio, debe firmar una exención que indique que está participando en una actividad que puede provocar una lesión. Verá este descargo de responsabilidad al comienzo de los videos y libros de ejercicios. Las máquinas de pesas y otros equipos de entrenamiento de fuerza tienen riesgo de lesiones. Sin embargo, este riesgo es menor que el riesgo asociado con la práctica de deportes como el baloncesto y el fútbol. Esto se debe a que la presión de las piernas está controlada, se mueve a través de un rango de movimiento y no es una actividad de detención / inicio.

Técnica adecuada

Puede ayudar a proteger la seguridad de sus rodillas haciendo un calentamiento adecuado antes de usar la máquina de prensa de piernas. Dedique de cinco a 10 minutos a hacer movimientos de todo el cuerpo, como caminar, andar en bicicleta o saltar la cuerda para calentar las piernas. Sus rodillas también están protegidas cuando selecciona la cantidad correcta de peso. Use un peso que pueda presionar para una o tres series de ocho a 12 repeticiones. Si no puede hacer ocho repeticiones, disminuya la cantidad de peso. Proteja sus rodillas usando la prensa de piernas a través de un rango completo de movimiento y manteniendo los talones en el trineo. Las rodillas deben estar orientadas en la misma dirección que los dedos de los pies.

Ejercicio de cadena cerrada

La máquina de prensa de piernas se considera un ejercicio de cadena cerrada. Los ejercicios de cadena cerrada usan más de un grupo muscular y a menudo se etiquetan como ejercicios funcionales. En el caso de la prensa de piernas, el ejercicio de cadena cerrada se refiere a que la articulación de su rodilla permanezca estable y en un solo lugar, en comparación con una extensión de pierna en la que la articulación de la rodilla tiene mucho más movimiento. La seguridad de las rodillas durante la presión de las piernas aumenta porque los cuádriceps y los isquiotibiales se contraen para estabilizar los ligamentos que rodean las rodillas.

Prevención de lesiones

Los ejercicios de entrenamiento con pesas también son beneficiosos para la prevención de lesiones. El American College of Sports Medicine informa tres beneficios para la reducción de lesiones del entrenamiento de resistencia con equipos como la prensa de piernas. Mejoras la densidad de tus huesos, lo que reduce las fracturas por estrés en las rodillas. Fortalece los ligamentos y tendones que rodean las rodillas para un mayor soporte y estabilidad. También fortalece igualmente los músculos que rodean las rodillas para mantener las articulaciones en una alineación saludable.

Tu tipo de cuerpo

Si tiene una afección de rodilla preexistente, consulte con su médico antes de usar la máquina de prensa de piernas. Si siente alguna molestia mientras usa la máquina, detenga el ejercicio y ajuste su forma. Si aún siente dolor o incomodidad, consulte con un entrenador físico para conocer la técnica adecuada. No todas las máquinas se adaptan a todos los tipos de cuerpo, por lo que puede ser una cuestión de cambiar a una marca diferente de máquina de prensa de piernas.