Consejos

Ejercicios de fuerza de piernas para ballet

Ejercicios de fuerza de piernas para ballet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Los bailarines de ballet, con su físico esbelto, flexible y fuerte, son la envidia del mundo del fitness. Aunque la mayoría no sabrá la sensación de hacer una llamada a la cortina después de una brillante actuación de "Swan Lake", puede ganarse las piernas de una bailarina incorporando sus métodos de entrenamiento en su propia rutina de ejercicios. Consulte a un médico si es nuevo en el estado físico, evite el entrenamiento de fuerza en días consecutivos y coma una dieta saludable para obtener los mejores resultados.

El puente

La galardonada actriz Natalie Portman se entrenó intensamente para su papel de bailarina en "Black Swan". Parte de su rutina incluía el puente, que trabaja los muslos internos, los isquiotibiales, los glúteos y la musculatura central. Acuéstese de espaldas, doble las rodillas y ponga los dedos de los pies en el suelo con las piernas juntas. Aprieta los abdominales con fuerza, estira la pierna derecha para que tus dedos apunten hacia el techo y exhala mientras empujas tus caderas hacia el aire con tu pie izquierdo. Inhale mientras baja hasta casi tocar el suelo y exhale mientras se eleva de nuevo. Haz 30 repeticiones y repite con la pierna derecha.

El aumento de pierna

La ex bailarina y actual instructora de Pure Barre, Noelle Zane, recomienda la elevación de la pierna, que trabaja las caderas y los glúteos. Párate derecho y sostén el respaldo de una silla para apoyarte; haz una V con tus pies para que tus talones se toquen y tus dedos estén muy separados. Manteniendo la rodilla derecha suave, desliza suavemente la pierna izquierda hacia atrás a las 7 en punto. Flexiona tus pies y usa tus glúteos para levantar tu pierna izquierda del suelo unos centímetros. Pulsa la pierna hacia arriba durante 30 segundos con tus glúteos; A continuación, aumente su velocidad de pulsación durante 30 segundos adicionales. Repita el intervalo de pulso de 60 segundos nuevamente, pero con los dedos puntiagudos. Cambia de pierna y repite.

El plie squat

Zane también señala a la plie squat como un fortalecedor de piernas efectivo. Párate erguido, con los abdominales doblados, los pies bien separados y los dedos del pie alejados uno del otro. Dobla tus rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, manteniendo tus glúteos debajo, y pulsa hacia arriba y hacia abajo en incrementos de 1 pulgada durante 15 segundos. Durante los próximos 30 segundos, aumente su velocidad de pulso pero reduzca su movimiento hacia arriba y hacia abajo; luego, ponte de puntillas y continúa pulsando rápidamente durante otros 30 segundos. Finalmente, bájese lo más que pueda en la sentadilla, manténgase de puntillas y empuje las rodillas hacia atrás con los glúteos y los músculos internos del muslo durante 30 segundos adicionales.

The Butt Buster

Regrese al entrenamiento de Portman con el Butt Buster, un movimiento basado en el piso que no requiere equipo que se parezca al arabesco. Comience a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mete los abdominales mientras inhalas y lleva la rodilla derecha al pecho. Exhala mientras apuntas con el dedo del pie derecho y empujas la pierna hacia atrás y hacia el aire, apretando los glúteos y levantando el pecho mientras lo haces. Haz 30 repeticiones y cambia de pierna.


Ver el vídeo: Ejercicios de ballet para de fuerza glúteos y piernas. Brenda Yoga (Agosto 2022).