Consejos

Cómo alargar la columna vertebral con yoga


Si desea la apariencia más larga que solo una buena postura puede darle, entonces es posible que desee comenzar una práctica de yoga. Las posturas de yoga pueden alargar la columna vertebral, que puede haberse comprimido o encogido durante años de encorvarse. La mala postura continuada también puede conducir a un redondeo excesivo de la parte superior de la espalda, llamada cifosis, y a una influencia pronunciada en la parte inferior de la espalda, que se conoce como lordosis excesiva. Practica estos movimientos de yoga para alargar tu columna vertebral. Pero para que sean efectivos a largo plazo, debe mantenerse alerta sobre su postura de pie y sentada.

Paso 1

Párese en el piso o en una estera de yoga con los pies separados 6 pulgadas en preparación para una inclinación hacia adelante para alargar la columna vertebral. Si estás en casa, practica este movimiento con los pies descalzos; o, si quieres tomarte un minuto para practicar este estiramiento en el trabajo, simplemente quítate los zapatos. Inhale y doble las rodillas ligeramente, y al exhalar, doble hacia adelante desde la cintura. No te preocupes por la forma. La idea es crear longitud en su columna vertebral y al dejar que sus brazos y cabeza cuelguen libremente, sus inhalaciones y exhalaciones naturalmente profundizarán el estiramiento y crearán más espacio entre sus discos. Practique este movimiento de yoga, a veces llamado Muñeca de trapo, durante dos minutos por la mañana y por la noche.

Paso 2

Acuéstese boca abajo sobre una estera de yoga o una alfombra para una postura de flexión de la espalda que acortará y fortalecerá los músculos de la parte superior media de la espalda. No es suficiente alargar la columna si los músculos de la espalda no son lo suficientemente fuertes como para evitar que caigas hacia adelante. La postura de la langosta fortalece los músculos que sostienen los omóplatos en su lugar adecuado, que es hacia abajo de la espalda en lugar de hacia las orejas. Desde su posición en el piso, estire activamente las piernas lejos de usted. Curve el coxis hacia abajo para evitar comprimir los discos en la parte inferior de la columna vertebral. Arregle los brazos a los lados y coloque las manos con las palmas hacia abajo. En una exhalación, levante la cabeza, los hombros, el pecho, los brazos y las piernas del piso. Respira normalmente en esta postura por hasta un minuto y luego suéltalo nuevamente en el piso. Practica la langosta una vez al día.

Paso 3

Siéntese alto en una posición suelta con las piernas cruzadas en el piso. Una columna larga y una espalda fuerte se beneficiarán de la adición de facilidad de movimiento. Practique este movimiento de torsión suave que mantendrá su columna vertebral flexible. Inhale y, al exhalar, gire lentamente desde la cintura y gire la parte superior del torso y la cabeza hacia la derecha. Coloque la mano izquierda sobre la rodilla derecha y las yemas de los dedos derechos en el piso detrás de la nalga derecha. Inhale y regrese al centro. Exhala y repite el giro hacia la izquierda. Realice este giro muy lentamente hasta 10 veces por lado.