Consejos

Una lista de los beneficios de la resistencia cardiovascular


Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren completar 150 minutos o más de ejercicio cardiovascular semanalmente para aumentar la resistencia y fomentar la buena salud. Caminar, correr, andar en bicicleta, nadar y patinar son ejemplos de actividades que aumentan la resistencia cardiovascular al suministrarle a su corazón la energía que necesita para llevar oxígeno a sus músculos y órganos. La resistencia cardiovascular es el aspecto más importante de la forma física porque sirve como un barómetro para la salud general de su corazón.

Salud cardiovascular

Como todos los músculos, su corazón se adapta a las demandas que se le imponen. Cuando realiza ejercicios cardiovasculares regularmente, su corazón se vuelve más fuerte y más eficiente para bombear sangre a los órganos que dependen de un suministro de sangre fuerte para funcionar. Cuando su corazón está débil, su capacidad de bombeo disminuye, lo que hace que sus órganos funcionen mal. La mala alimentación y la falta de ejercicio son las razones principales por las que se desarrolla la enfermedad cardiovascular, y esta enfermedad potencialmente mortal puede provocar presión arterial alta y accidente cerebrovascular. Desarrollar resistencia cardiovascular disminuye drásticamente su riesgo de enfermedad cardiovascular.

Control de peso

La resistencia cardiovascular le permite aprovechar al máximo sus entrenamientos, lo que le ayuda a mantener su peso bajo control. Si su corazón está débil, solo podrá hacer ejercicio por un corto tiempo antes de cansarse. Al desarrollar resistencia cardiovascular, tendrá la energía para hacer ejercicio a niveles máximos durante períodos prolongados y quemará más calorías durante los entrenamientos. Si es nuevo en el ejercicio, desarrolle resistencia cardiovascular lentamente para evitar eventos cardíacos repentinos como un ataque cardíaco. Comience a un ritmo lento a moderado durante 20 a 30 minutos cada día, y aumente gradualmente la duración e intensidad de su entrenamiento a medida que su corazón se fortalece.

La prevención de enfermedades

El ejercicio cardiovascular ayuda a prevenir la obesidad, lo que reduce el riesgo de desarrollar una variedad de dolencias. La grasa visceral, que se encuentra dentro de la cavidad abdominal y amortigua los órganos vitales, es la causa de muchas enfermedades, incluida la diabetes tipo 2, presión arterial alta, colesterol alto y enfermedades cardíacas. Desarrollar resistencia cardiovascular es la forma más rápida de deshacerse de la grasa visceral y evitar estas y otras enfermedades prevenibles. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, estar físicamente activo también reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama y de próstata, otra razón importante para ponerse en movimiento.

Beneficios psicologicos

El ejercicio aeróbico regular puede mejorar su estado de ánimo, aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, reducir la tensión y promover la relajación, de acuerdo con MayoClinic.com. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que las actividades físicas también pueden mejorar sus habilidades de pensamiento y juicio y mejorar su calidad de sueño. Tener la energía y la resistencia para realizar actividades físicas y la capacidad de mantener su peso bajo control aumentará su confianza, lo que también es psicológicamente beneficioso. Verse y sentirse saludable también mejora su perspectiva general de la vida.


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