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Una lista de ejercicios para bailarines de ballet masculino para levantar chicas


El ballet no es todo tutus y tiaras. De hecho, se espera que los principales hombres de ballet realicen elevaciones desafiantes en el escenario, elevando a sus parejas en el aire, a veces presionando virtualmente a sus parejas de baile. Realizar levantamientos de ballet que van desde la "inmersión de peces" hasta los levantamientos realizados con una sola mano no solo son impresionantes, sino que requieren fuerza y ​​preparación.

"Muchas coreografías de Twyla Tharp pueden centrarse en el levantamiento", dice Michael Sean Breeden, bailarín de ballet profesional y miembro del cuerpo de ballet del Miami City Ballet. “Siempre hago algunas flexiones para que la sangre fluya antes de un espectáculo y luego repaso los problemas con mi pareja. Como de costumbre, la repetición en el ensayo es clave para lograr estos levantamientos antes del espectáculo.

Lagartijas

Breeden recomienda flexiones simples para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo necesaria para levantar bailarinas. Las flexiones regulares y las flexiones de tríceps ayudarán a mantener en forma la parte superior del cuerpo de cualquier persona, dice. Según la revista "DanceTeacher", los bailarines de ballet masculinos comienzan con ejercicios regulares de flexiones a partir de los 8 años. Para realizar una flexión de tríceps básica, asegúrese de que sus manos no sean más anchas que el ancho de los hombros en la posición de flexión. A medida que dobla los brazos, los codos deben rozar las costillas. También puede realizar la flexión de tríceps con las manos en posición de diamante.

Rizos de bíceps

Ir al gimnasio no es desconocido para los bailarines de ballet masculino, y el bíceps es otro ejercicio básico para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Para realizar el curl de bíceps básico con pesas moderadas con mancuernas, párate con una buena postura y con los codos ligeramente a los lados. Sosteniendo las pesas en tus manos con las muñecas hacia arriba, dobla lentamente los codos y levanta las pesas hasta los hombros mientras contraes los músculos bíceps. Asegúrese de no mover los brazos hacia atrás durante el ejercicio.

Prensas de banco

El pas de deux, francés para "el baile de dos", a veces requiere que los bailarines practiquen press de banca con sus parejas femeninas. Un buen ejemplo es el desafiante pas de deux en el ballet "Romeo y Julieta". Durante la famosa escena del balcón, Romeo a menudo se sienta de rodillas y levanta a la bailarina del piso, levantándola por encima, luego bajándola y volviéndola a levantar. Los ejercicios básicos de press de banca realizados en el gimnasio pueden ayudar al bailarín de ballet masculino a desarrollar la fuerza necesaria para los levantamientos desafiantes.

Ejercicios de tablones

Breeden con Miami City Ballet también recomienda ejercicios de tabla porque no solo apuntan a tus brazos, sino también a tus abdominales. Desarrollar la fuerza central ayudará a los bailarines masculinos con la asociación de ballet. Para realizar la tabla, comience en la posición de flexión básica, solo descanse los antebrazos en el piso con los puños reunidos y presionados uno contra el otro. Mantenga la posición por un minuto o más. La tabla también se puede realizar como una tabla de brazo recto, manteniendo en su lugar la posición de flexión básica. Asegúrate de que tus caderas estén debajo de ti.

Evitar Lesiones

Los levantamientos de ballet y el pas de deux no son solo fuerza del brazo para el bailarín de ballet masculino. Utiliza tus piernas y tus brazos. Si confías únicamente en tus brazos para levantar, corres el riesgo de tirar de tu espalda para ayudar, lo cual es realmente peligroso ”, dice Breeden. "Si se asegura de que sus piernas también sean fuertes y sepa cómo coordinarlas con sus brazos en cualquier levantamiento específico que tenga para la coreografía, reducirá las lesiones y mejorará la efectividad".

Recursos

Ver el vídeo: Gimnasia de ballet y estiramiento. Rutina diaria. Clase completa (Abril 2020).