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¿Cuánto tiempo lleva convertirse en un culturista?

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Los fabricantes de suplementos y las revistas de acondicionamiento físico prometen ganancias musculares rápidas que pueden darle el físico de un culturista casi instantáneamente si usa sus productos. En realidad, convertirse en un culturista lleva meses, y a veces años, de entrenamiento dedicado y dietas. Te estás volviendo competitivo en un deporte, no solo vas al gimnasio para hacerte más grande. Tus objetivos, nivel de condición física, genética, edad y hábitos determinan cuánto durará tu búsqueda.

Objetivos y nivel de condición física

Si ya está entrenando a un nivel intenso, puede dar los siguientes pasos y comenzar a competir en los próximos seis meses. Si solo quieres experimentar una competencia local de aficionados, es posible que necesites menos tiempo. Si espera clasificar con los ganadores de su grupo de edad, prepárese para más tiempo. Su mejor estrategia es encontrar un mentor que pueda enseñarle sobre el volumen, la inclinación previa a la competencia, la dieta adecuada, la hidratación y las técnicas de pose. Los principiantes que pasan de un cuerpo delgado a desarrollar músculo pueden necesitar un año para aumentar de 10 a 25 libras de músculo. Cuanto menos en forma esté, más rápido ganará músculo, pero ganar músculo solo no significa que esté listo para competir en el deporte.

Genética

Ciertos tipos de cuerpo tienen más probabilidades de tener éxito en el deporte del culturismo que otros. Si usted es alto y larguirucho, puede agregar músculo e inclinarse, pero puede llevarle más tiempo desarrollar la definición y el tamaño necesarios para competir con marcos más compactos y unidos a los músculos. Las personas con un desarrollo muscular natural pueden estar listas antes, dependiendo de la seriedad de su régimen de entrenamiento.

Años

A medida que envejece, desarrollar músculo se vuelve más difícil y puede tomar un año o más ponerse en forma para una competencia. Estás luchando contra la pérdida natural de masa muscular que ocurre a medida que envejeces. El entrenamiento de resistencia regular puede contrarrestar esta pérdida para que pueda competir con los compañeros de su grupo de edad. Si ha realizado entrenamiento de fuerza durante años, puede acelerar su progreso hacia el objetivo de convertirse en un culturista porque sus músculos tienen memoria que los hace más receptivos al entrenamiento.

Hábitos

Su compromiso con el deporte es el determinante más importante en su capacidad para convertirse en un culturista. No puede esperar resultados serios al ir al gimnasio ocasionalmente y comer una pechuga de pollo de vez en cuando. El culturismo es una opción de estilo de vida. Debes cumplir con un régimen de entrenamiento que te haga entrenar con fuerza la mayoría de los días de la semana con ejercicios compuestos. Su dieta debe ser extremadamente limpia: comer alimentos integrales como proteínas magras, granos integrales y muchas verduras de hoja verde. El momento adecuado de sus comidas y el ajuste de sus proporciones de macronutrientes son otros detalles que un culturista exitoso domina. Puede llevar meses o años de estudio e investigación descubrir qué técnicas específicas funcionan mejor para su cuerpo.