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¿Cuánto tardan los bíceps en crecer?

¿Cuánto tardan los bíceps en crecer?


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El tiempo que tarda el bíceps en crecer depende de dos categorías de factores. El primero no está bajo su control; Incluye genética, edad y género. La segunda categoría incluye la ingesta de proteínas, el descanso adecuado y la estrategia de entrenamiento. Centrarse en la segunda categoría reducirá la preocupación innecesaria y le permitirá tomar decisiones inteligentes con respecto al rápido crecimiento de los bíceps.

Descanso adecuado

Los bíceps no crecen durante un entrenamiento; Crecen en reposo. Hacer ejercicio moderadamente la mayoría de los días de la semana no lo sobrecargará, pero ejercitar los mismos grupos musculares con demasiada frecuencia provoca atrofia. El descanso que necesita depende de su edad, dieta, genética y calidad del sueño. Un niño sano de 20 años que descansa ocho horas tiende a necesitar solo 48 horas de descanso entre el ejercicio del bíceps, mientras que un hombre de 50 años tiende a necesitar una semana completa de descanso.

Tu meta

Si un bíceps es "grande" o no depende de su opinión, y la velocidad a la que crecerá tiene límites. Según el Dr. Michael Colgan, un destacado nutricionista deportivo, los músculos no pueden crecer más de una onza de músculo nuevo cada día, 23 libras por año en el mejor de los casos. Dado que el músculo bíceps ocupa menos del 8 por ciento de su masa muscular total, puede esperar ganar un máximo de 1 libra de músculo en su cuerpo anualmente.

Proteína

La ingesta de proteínas para el crecimiento de bíceps es la misma que la ingesta para el crecimiento general. El nutritonista Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., que estudia ejercicio y nutrición en la Universidad McMaster en Hamilton, Ontario, recomienda que los atletas consuman 0,77 gramos de proteína diaria por libra de peso corporal. Un hombre de 200 libras requeriría 154 gramos de proteína al día. Si trabaja cinco días a la semana durante una hora cada vez, consuma cerca de la recomendación de Tarnopolsky. Si trabajas menos de cuatro días por semana durante 45 minutos, puedes consumir 0,45 gramos por libra.

Formación

Darle más atención a tus bíceps no es dañino, pero evita exagerar. Los músculos necesitan 48 horas de descanso entre entrenamientos para repararse adecuadamente. Los bíceps prosperan con ejercicios de aislamiento como los rizos de predicador, los rizos de concentración y los rizos con barra. Mezcle el número de repeticiones en su conjunto. Bajas repeticiones, entre ocho y 12 por serie, acumulan masa. Las repeticiones altas, de 15 a 20 por serie, tonifican el bíceps y le dan su "pico". Entrena los músculos del tríceps regularmente para que tus bíceps parezcan más grandes; Los tríceps constituyen dos tercios de la parte superior del brazo.