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¿Cuánto tiempo se tarda en perder 10 libras?


Bajar de peso requiere tiempo y compromiso. Al igual que cualquier otro objetivo en tu vida, tendrás que reservar tiempo todos los días para trabajar en tu objetivo de pérdida de peso. Trata de perder 1 a 2 libras por semana, sugiere la Clínica Mayo. A este ritmo, le llevará de 5 a 10 semanas, o hasta 2 1/2 meses, perder 10 libras.

Cortando Calorías

Mire su dieta y determine dónde puede hacer cambios saludables. Tener un déficit de 3,500 calorías en su dieta resulta en aproximadamente 1 libra de pérdida de peso cada semana. Si reduce 500 calorías de su dieta diaria, probablemente será 1 libra más ligero al final de la semana. Puede parecer abrumador pensar en reducir su ingesta calórica en una cantidad tan grande, pero hacer algunos cambios en cada comida se acumula rápidamente.

Cambios en la dieta

Alcanzar la meta de reducir 500 calorías por día y perder 1 libra por semana comienza con su bebida matutina. Si tiende a tomar un café con leche todas las mañanas, cambie a café negro. Un café con leche de 16 onzas tiene hasta 250 calorías, mientras que la misma cantidad de café solo tiene unas pocas calorías. Esa es la mitad de su objetivo de reducción de calorías para todo el día. No se dirija a la máquina expendedora a media tarde; más bien, opta por palomitas de maíz. Una porción de 3 1/2 tazas de palomitas de maíz tiene un mínimo de 110 calorías, en comparación con una bolsa de 3 onzas de chips de tortilla con sabor, que tiene alrededor de 425 calorías. Cambiar a leche descremada en lugar de leche entera, vinagre balsámico sobre aderezo ranchero o pedir su plato principal sin queso minimizará aún más las calorías en su dieta diaria.

Quemando Calorías

Acelerar su rutina de ejercicios utiliza aún más calorías, lo que ayuda aún más a sus esfuerzos de pérdida de peso. Si pasa media hora en el gimnasio con el entrenador elíptico, quemará alrededor de 270 calorías y perderá aproximadamente media libra por semana si pesa alrededor de 125 libras. Quemarás aproximadamente 335 calorías en media hora si pesas más cerca de 155 libras. El escalonador quemará aproximadamente 180 calorías en 30 minutos para una persona de 125 libras y 223 calorías para una persona de 155 libras. Hacer ejercicio durante una hora completa duplica las calorías que quema, lo que resulta en aproximadamente 1 libra de pérdida de peso en una semana.

Agua potable

Acelere aún más su pérdida de peso bebiendo agua antes de comer. El agua te hace sentir lleno, por lo que comerás menos durante la comida. Tener dos vasos de 8 onzas de agua helada dentro de los 30 minutos previos a su comida significa que probablemente consumirá 75 a 90 menos calorías de los alimentos, según un informe de investigación detallado en la 240a Reunión Nacional de la Sociedad Química Americana. En el transcurso del estudio de 12 semanas, los participantes de la investigación que bebieron agua antes de comer perdieron un promedio de 5 libras en comparación con los que no bebieron agua. Si tiene prisa en su hora de almuerzo, beba una botella de agua camino al restaurante, en lugar de esperar a su servidor.