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¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia debe trabajar en la máquina elíptica para obtener resultados óptimos?

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Hacer ejercicio en un entrenador elíptico puede ayudarlo a perder peso y mejorar su salud cardiovascular. Los movimientos de bajo impacto lo convierten en una buena opción si tiene problemas en las articulaciones o si encuentra ejercicios de alto impacto como correr incómodos o demasiado difíciles. Si bien es posible que tengas la tentación de pasar horas usando la máquina elíptica para perder peso, en realidad obtendrás mejores resultados si optas por un entrenamiento corto.

Calorías quemadas en elíptica

El American Council on Exercise estima que quemas de 8 a 9 calorías por minuto usando una máquina elíptica. Un estudio publicado en la edición de junio de 2010 de la "Journal of Strength and Conditioning Research" encontró solo diferencias mínimas en los beneficios para la salud, incluida la quema de calorías, entre el entrenamiento en una máquina elíptica y trotar en una cinta de correr. Sin embargo, a diferencia de la cinta de correr, la máquina elíptica también le permite trabajar la parte superior del cuerpo porque tiene que usar los brazos para empujar y tirar de las manijas.

Beneficios de entrenamientos cortos

Muchas mujeres pasan horas haciendo ejercicio en equipos de cardio con la esperanza de perder el exceso de peso, pero un estudio reciente encontró que, en lo que respecta al ejercicio, menos es más. La investigación, publicada en la edición de septiembre de 2012 del "American Journal of Physiology, Regulatory, Integrative and Comparative Physiology", encontró muy poca diferencia en la pérdida de grasa entre las personas que hacen ejercicio durante 30 minutos y las que hacen ejercicio durante 60 minutos por día. El estudio sugiere que 30 minutos de ejercicio cardiovascular, ya sea en una máquina elíptica u otra máquina cardiovascular, es suficiente para brindarle beneficios notables y que las ventajas que obtendrá de entrenar más de 30 minutos no valdrán la pena el tiempo y el esfuerzo adicionales. El entrenamiento adicional también puede ser contraproducente porque puede provocar lesiones por uso excesivo, como los músculos tensos.

Con qué frecuencia hacer ejercicio

El American College of Sports Medicine recomienda que los adultos participen en al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, o 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana para prevenir el aumento de peso y reducir el riesgo de problemas de salud crónicos. Sin embargo, si está buscando perder peso, el ACSM sugiere acercarse a 250 minutos de ejercicio moderado a la semana. Hacer ejercicio a un ritmo moderado en la máquina elíptica durante aproximadamente 35 minutos por día coincide con las recomendaciones del ACSM y es suficiente para brindarle beneficios óptimos para la salud.

Puntas elípticas

Como con cualquier ejercicio, siempre comience con un calentamiento de cinco minutos para aumentar lentamente su ritmo cardíaco. Para hacer esto en la máquina elíptica, configure la máquina para resistencia a la luz. Para obtener los mejores resultados de su entrenamiento, aumente gradualmente la resistencia. Esto desafiará los músculos de tus piernas y brazos y quemará más calorías mientras haces ejercicio. A medida que avanza, presione los talones durante todo el movimiento. Esto pone más énfasis en los músculos traseros, incluidos los glúteos y los isquiotibiales. Siempre termine su entrenamiento con un enfriamiento de cinco minutos disminuyendo la resistencia y permitiendo que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.

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