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Cómo perder 75 libras

Cómo perder 75 libras


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Perder 75 libras es un desafío importante que requerirá meses de arduo trabajo, dedicación y cambios de estilo de vida potencialmente dramáticos. Sin embargo, al igual que con los desafíos más difíciles, perder 75 libras conlleva recompensas increíbles. Reducirá en gran medida su riesgo de desarrollar enfermedades potencialmente mortales como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2, mejorará drásticamente su movilidad y sus niveles de energía, y se sentirá mejor y más seguro sobre su apariencia física. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirman que perder 1 a 2 libras de peso corporal por semana es una tasa saludable de pérdida de peso. Dado que su objetivo representa una cantidad significativa de pérdida de peso, planee perder 2 libras por semana. Esto significa que alcanzará su peso objetivo en aproximadamente 37 a 38 semanas.

Paso 1

Visite a su médico para un examen físico antes de embarcarse en su programa de pérdida de peso. Perder 75 libras cambiará drásticamente su cuerpo, y su médico podrá ofrecerle consejos y precauciones específicos para garantizar que esos cambios ocurran de manera saludable.

Paso 2

Cree un plan de ejercicios que incluya actividades de acondicionamiento cardiovascular adecuadas a la temporada y sus preferencias. Las actividades de verano incluyen natación, ciclismo, senderismo y kayak, mientras que las actividades de invierno pueden incluir esquí, raquetas de nieve y cualquier cosa que pueda hacer en interiores, como usar una bicicleta estacionaria, una cinta de correr o una máquina elíptica. Planee hacer ejercicio todos los días.

Paso 3

Use una calculadora en línea para quemar calorías para determinar cuántas calorías está quemando con cada sesión de ejercicio que realiza. Tenga en cuenta que 3,500 calorías equivalen a 1 libra de peso corporal, por lo que necesitará quemar 1,000 calorías más de las que consume cada día para perder dos libras por semana. Trate de alcanzar alrededor de la mitad de este déficit calórico a través del ejercicio, al menos al comienzo de su programa. Por ejemplo, si usted es un hombre de 30 años que pesa 250 libras y mide 5 pies, 7 pulgadas de alto, podría quemar 500 calorías haciendo ciclismo de montaña durante 37 minutos, caminando durante 53 minutos o jugando al golf durante 66 minutos.

Paso 4

Incorpora más ejercicio físico a tus actividades de rutina. Estacione más lejos de la entrada en la tienda de comestibles, use las escaleras en lugar del elevador y camine para recoger el almuerzo en lugar de ordenar la entrega.

Paso 5

Restrinja la cantidad de calorías que consume diariamente para reducir la cantidad de calorías diarias que debe quemar a través del ejercicio y lograr su déficit calórico con mayor facilidad. Por ejemplo, si consume 600 calorías menos durante su programa de pérdida de peso de lo normal, solo necesitará quemar 400 calorías por día a través del ejercicio.

Paso 6

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular a medida que disminuye el porcentaje de grasa corporal. Esto hará que su cuerpo utilice las calorías consumidas para desarrollar músculo en lugar de almacenar grasa, dándole una apariencia más delgada y mejorando su fuerza física.

Propina

  • Divida sus sesiones diarias de cardio en trozos más pequeños para reducir el agotamiento, particularmente hacia el comienzo de su programa de pérdida de peso.
  • Pésese en una balanza cada semana o dos para medir su progreso. No tiene mucho sentido el pesaje diario porque su peso corporal fluctuará naturalmente con el peso del agua y otros factores.



Comentarios:

  1. Tomlin

    ¡Calor! ¡Vamos!))

  2. Hampton

    Creo que encontrarás la solución correcta. No te desesperes.

  3. Kagazshura

    Lo siento, pero esta opción no era adecuada para mí.

  4. Moogushicage

    maravillosamente, frase muy útil

  5. Fenrigrel

    Lo acepto con placer. En mi opinión, esta es una pregunta interesante, participaré en la discusión.



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