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Cómo perder la grasa del vientre y mejorar la resistencia

Cómo perder la grasa del vientre y mejorar la resistencia


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El equilibrio energético es la clave para perder grasa abdominal y mejorar la resistencia. En términos simples, eso es solo asegurarse de no ingerir más calorías de las que quema con el ejercicio. Quema más grasa con resistencia o largos entrenamientos que con ejercicios cortos. Los entrenamientos intensos, como los sprints, queman calorías a un ritmo más alto, pero los entrenamientos más largos usan más grasa porque el cuerpo se convierte en grasa para obtener energía a medida que se agotan las reservas de energía básicas.

Paso 1

Cambie a una dieta saludable, baja en azúcares, almidones y grasas y alta en frutas y verduras para comenzar a perder grasa abdominal y aumentar la resistencia. Elimine 250 calorías al día de las comidas y agregue ejercicio para quemar otras 250 al día, y desplazará 3,500 calorías o una libra por semana. No intente perder más de dos libras a la semana, según el Consejo del Presidente sobre Aptitud Física.

Paso 2

Haga ejercicio regularmente más allá de la actividad diaria normal: trotar o correr, nadar, andar en bicicleta o practicar varios deportes. Elija una actividad que pueda hacer al menos tres días a la semana y una con la que se quede. MayoClinic.com dice que una hora de caminata rápida usará 314 calorías en una persona de 160 libras, pero correr a ocho millas por hora o saltar la cuerda por una hora usará más de 800.

Paso 3

Desarrolle resistencia con un entrenamiento prolongado, como correr largas distancias, lo que mejorará el metabolismo, el proceso por el cual el cuerpo convierte los alimentos en energía. Mezcle períodos cortos e intensos de actividad en entrenamientos más largos, llamados entrenamiento por intervalos, para aumentar la resistencia. Mezcle carreras cortas en una carrera larga para aumentar brevemente la actividad cardíaca y pulmonar y, con el tiempo, aumentar la capacidad del cuerpo para llevar oxígeno a los músculos a través del torrente sanguíneo.

Paso 4

Entrenamiento cruzado, con dos o más tipos de ejercicio, para reducir la grasa más rápido y desarrollar más resistencia. Corre o trota tres días a la semana, luego nada o anda en bicicleta dos o tres días para mantener tu entrenamiento cardiovascular sin tensión adicional en los músculos. Haga algún tipo de entrenamiento de fuerza dos días a la semana para tensar los músculos, recomienda MayoClinic.com.



Comentarios:

  1. Persius

    Esta es una opinión muy valiosa.

  2. Gozshura

    esto es algo precioso

  3. Tygonos

    Esto no me conviene en absoluto.

  4. Yor

    sin variantes ...

  5. Ball

    En lugar de criticar, aconsejar la decisión problemática.

  6. Kigalar

    Entiendo este problema. Puedes discutir.



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