Consejos

Cómo perder peso del vientre después de los 50


Perder peso puede convertirse en un desafío a medida que envejece, pero aún es posible tonificar su barriga y mantener un físico saludable. Según la Clínica Mayo, la mediana edad significa un período en el que las personas normalmente comienzan a perder masa muscular magra y a ganar grasa corporal. La distribución del peso puede enviar gran parte de esa grasa a la sección media, especialmente en las mujeres, pero puede controlarla con una alimentación inteligente y ejercicio regular.

Paso 1

Elimine la grasa del vientre con cardio regular, que es más efectivo para quemar calorías que el ejercicio de fuerza. Si bien no le permitirá reducir las manchas, cardio puede eliminar el exceso de grasa en todas las áreas de su cuerpo y no descuidará su estómago. El ejercicio más intenso quemará más calorías, pero está bien comenzar lentamente y acumular sesiones más largas y difíciles. Trate de cumplir con las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina del Deporte de 150 minutos o más de actividad física moderada cada semana en bicicleta, trotar, bailar, nadar o hacer ejercicios aeróbicos.

Paso 2

Incluya ejercicios de fuerza en su rutina, aunque no pueda erradicar la grasa abdominal solo con ellos. Son muy efectivos para tonificar los músculos y pueden darle a su estómago una apariencia más elegante, pero también realizan el trabajo importante de mantener fuertes los huesos y los músculos y garantizar que tenga un núcleo equilibrado y estable. El crujido y el abdominales clásicos son excelentes para fortalecer los abdominales, pero puede ser más útil hacer ejercicios que involucren múltiples grupos musculares. En un estudio de 2001 encargado por el American Council on Exercise, se descubrió que los abdominales en bicicleta eran el ejercicio abdominal que más eficazmente involucraba a los músculos oblicuos. Pruebe también con ejercicios estáticos, como mantener una postura de tabla todo el tiempo que pueda.

Paso 3

Reduzca la cantidad de calorías que necesita para perder peso constantemente. Al eliminar 500 calorías por día de su dieta, perderá aproximadamente una libra por semana, y eventualmente esa grasa extra saldrá de su estómago. Como señala la Clínica Mayo, es probable que necesite menos calorías a medida que envejece, especialmente si es menos activo. Mantenga un registro de lo que come con un contador de calorías en línea y renuncie a los alimentos procesados ​​y ricos en azúcar en favor de los alimentos con niveles bajos de densidad de energía, lo que significa que tienen muchos nutrientes y pocas calorías.

Paso 4

Consulte a su médico para obtener la aprobación antes de comenzar cualquier nueva dieta o programa de ejercicios. La pérdida de grasa abdominal es un proceso gradual, por lo que es normal ver un cambio lento pero constante. Verifique nuevamente si han pasado cuatro a seis semanas de un nuevo programa sin cambios evidentes.