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Cómo perder grasa en el área lumbar

Cómo perder grasa en el área lumbar


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Si ha estado llevando un estilo de vida sedentario, es posible que haya notado un depósito de grasa acumulada en su área lumbar, también conocida como su espalda baja. Incluso si hace ejercicio ocasionalmente, la espalda baja podría representar un área problemática para perder peso. Aunque la pérdida de peso específica es imposible, de acuerdo con Yale Scientific y otros expertos en salud, aún puede perder grasa corporal en general a través de una combinación de dieta saludable y ejercicio cardiovascular. Mientras tanto, participar en el entrenamiento de fuerza dirigido aumentará la masa muscular, la fuerza y ​​la definición en su área lumbar.

Paso 1

Realice levantamientos de pesas con barra para apuntar a la parte baja de la espalda, junto con los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, la parte media de la espalda, la espalda, las trampas y los antebrazos. Párate frente a una barra con pesas y dobla las rodillas para inclinarte hacia adelante y agarra la barra con un agarre del ancho de los hombros, con las palmas hacia tu cuerpo y la espalda recta. Empuja los pies hacia abajo y levanta el torso mientras exhalas. Una vez que esté de pie, infle su pecho y contraiga su espalda baja. Dobla las rodillas y la cintura para volver a la posición inicial.

Paso 2

Realice hiperextensiones para apuntar a su espalda baja. Acuéstese boca abajo en un banco de pesas, con las caderas colgando del borde del banco. Cruza los brazos frente a tu cuerpo y haz que un observador sostenga tus piernas hacia el banco. Mantenga la espalda recta y doble la cintura lo más que pueda. Lentamente levante su torso de regreso a la posición inicial mientras exhala.

Paso 3

Realice "buenas mañanas" con barra rígida en las piernas para apuntar a la zona lumbar, glúteos e isquiotibiales. Párate derecho con una barra apoyada sobre tus hombros en la base de tu cuello, con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga la espalda recta y la cabeza erguida. Dobla las caderas para bajar el torso mientras mantienes las piernas quietas. Haga una pausa una vez que su torso esté paralelo al piso, luego regrese a la posición inicial mientras exhala.

Paso 4

Complete de tres a cinco series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio. Realice los ejercicios juntos como un entrenamiento completo para la espalda baja, al menos dos o tres veces por semana.

Paso 5

Consuma aproximadamente 200 a 300 menos calorías de las que normalmente come cada día para trabajar hacia un déficit calórico. Concéntrese en comer proteínas, grasas no saturadas y carbohidratos complejos en cada comida. Los alimentos ideales incluyen pollo, pescado, carne magra, nueces, legumbres, frutas, verduras, granos integrales y aceite de oliva.

Paso 6

Participe en ejercicios cardiovasculares al menos tres a cinco veces por semana durante no menos de 30 minutos por sesión. Esto quemará calorías para aumentar su déficit calórico diario, lo que resultará en una reducción del peso corporal general y la grasa en su área lumbar. Entrenamientos ideales incluyen natación, ciclismo, trotar y deportes.



Comentarios:

  1. Hanson

    La excelente pregunta

  2. Galantyne

    Cometes un error. Vamos a discutir.

  3. Poldi

    ¡Sí tú! ¡Contratar!

  4. Mocage

    Creo que puedo corregir la decisión.

  5. Gibson

    ¿Y cómo averiguarlo, a Pozon y atropellar?

  6. Khafra

    Bravo, esta frase bastante buena es necesaria solo por cierto.



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