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Cómo perder mucho peso en veinte días

Cómo perder mucho peso en veinte días


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Mantener un peso saludable es beneficioso para su salud de muchas maneras. Ayuda a prevenir el desarrollo de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y otros problemas de salud ahora y a medida que envejece. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan perder 1 a 2 libras por semana, por lo que si desea bajar de peso rápidamente, es importante consultar con su médico y evitar las dietas de moda que pueden tener consecuencias peligrosas, lo que lo mantiene a salvo. Pierdes libras no deseadas.

Paso 1

Mantenga los alimentos poco saludables fuera de su casa. Si ver su programa de televisión favorito significa comer papas fritas y dulces, por ejemplo, tener esas golosinas alrededor hace que sea difícil perder peso. Mezcle las papas fritas, dulces, refrescos, cenas congeladas, helados, galletas, pasteles, alimentos fritos y bocadillos procesados ​​y no compre ninguno durante los próximos 20 días. Tener que salir de casa e ir a buscar comida chatarra reduce drásticamente las posibilidades de que te excedas.

Paso 2

No se salte comidas ni meriendas por 20 días. Es posible que renuncies al desayuno para ahorrar calorías, pero pasar más de tres o cuatro horas sin comida te da tanta hambre que es más probable que comas en exceso en tu próxima comida o merienda. Coma tres comidas bajas en calorías cada día y un par de refrigerios pequeños para mantener a raya el hambre a medida que pierde peso.

Paso 3

Rellenar con fibra. Este nutriente llena tu vientre y digiere lentamente, lo que te mantiene lleno por más tiempo. Incluya fibra en cada comida y merienda para ayudarlo hasta que sea hora de volver a comer. Las frutas, verduras y granos integrales, como las palomitas de maíz o la avena, son buenas fuentes de fibra.

Paso 4

Come alimentos bajos en calorías. Durante los próximos 20 días, coma una variedad de frutas, verduras, proteínas magras, granos integrales y lácteos bajos en grasa. Estos artículos satisfacen sus necesidades de nutrientes, pero lo ayudan a controlar su consumo de calorías.

Paso 5

Haga ejercicio durante al menos 30 minutos, cinco días a la semana durante los próximos 20 días. Estas son las pautas de los CDC para adultos sanos. Duplique este tiempo a 300 minutos cada semana para ayudarlo a bajar de peso más rápidamente. Elige actividades que disfrutes para mejorar las posibilidades de que te quedes con ellas. Trotar, nadar, andar en bicicleta y bailar son buenas opciones.

Paso 6

Muévete más. Durante los próximos 20 días, suba las escaleras en lugar del elevador, estacione su automóvil lo más lejos posible de la tienda y camine por el piso de la sala mientras habla por teléfono. Estos ajustes simples y fáciles a su rutina lo ayudan a quemar calorías adicionales y perder el exceso de peso.

Propina

  • Siga con sus elecciones saludables, incluso después de que hayan pasado sus 20 días. Esto le ayuda a mantener su nuevo peso y evitar que se acumule nuevamente.